Odchudzanie w kilku krokach to realizacja 5 podstawowych zasad 5U. Te złote metody skutecznie przyczynią się do redukcji masy ciała i poprawy samopoczucia.

Nie diety cud, a realizacja zaleceń zdrowego żywienia wraz z ograniczeniem ilości pożywienia jest jednym ze złotych standardów przynoszących efekty w postaci ubytku masy ciała. Te najważniejsze zasady zostały ujęte w 5 punktach określanych jako ZASADY 5U.

Urozmaicenie

Komponowanie codziennego menu korzystając ze wszystkich grup produktów zawartych w Piramidzie Zdrowego Żywienia pozwala na dostarczenie do organizmu wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Posiłki powinny być możliwie jak najbardziej urozmaicone i składać się z różnorodnych, jak najmniej przetworzonych składników. Podstawę każdego z posiłków powinny stanowić warzywa, w mniejszym stopniu owoce. Istotne jest również uwzględnienie pełnoziarnistych produktów zbożowych, niskotłuszczowych produktów mlecznych oraz odpowiedniej ilości białka w postaci mięsa, ryby, jajka lub nasion roślin strączkowych także zdrowych tłuszczów pochodzenia roślinnego.

Umiarkowanie

Podczas odchudzania istotna będzie porcja na talerzu. Z pewnością powinny być one mniejsze od tych tradycyjnie spożywanych, a grupą produktów stanowiącą bazę każdego z posiłków powinny być warzywa.

Uregulowanie posiłków

Istotne jest, by w ciągu dnia spożywać regularnie 4-5 posiłków. Śniadanie powinno być zjedzone do jednej godziny po wstaniu, natomiast kolację najlepiej jeść 2-3 godziny przed snem. Nieregularny sposób żywienia sprzyja spowolnieniu podstawowej przemiany materii oraz odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Osoby, które jadają nieregularnie częściej sięgają też po słodycze oraz miewają napady „wilczego głodu”.

Unikanie

Z codziennej diety należałoby wykluczyć to co sprzyja nabieraniu dodatkowych kilogramów, a tym samym będzie zaburzać proces odchudzania. Do nie zalecanych produktów będą zaliczały się te o wysokiej zawartości cukrów prostych jak słodzone napoje oraz słodycze. Uważać należy również na produkty o wysokiej zawartości tłuszczu oraz nadmiar soli.

Uprawianie

Nieodzownym elementem zdrowej, racjonalnej kuracji odchudzającej jest aktywność fizyczna. Rekomenduje się codziennie minimum 60 minut ćwiczeń o umiarkowanym natężeniu (np. szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie) lub przynajmniej 30 minut intensywnej aktywności ruchowej. Forma aktywności fizycznej powinna być dostosowana do kondycji zdrowotnej i indywidualnych preferencji. Pamiętajmy, że sport to zdrowie, a każde zwiększenie poziomu aktywności fizycznej jest korzystne przy redukcji masy ciała.