Dieta obniżająca cholesterol 2000 kcal

105 przepisów - 21 dni

Dzień 1

śniadanie
Kanapki z pastą twarogowo-warzywną
ratingratingratingratingrating

3

1. Ser rozgnieć widelcem, dodaj jogurt naturalny i wymieszaj. 2. Paprykę umyj, osusz i zetrzyj na tarce, po czym dodaj do sera. 3. Szczypio...
drugie śniadanie
Sałatka z kurczaka z ananasem
ratingratingratingratingrating

12

1. Mięso z kurczaka umyj, a następnie pokrój i wymieszaj z posiekanym czosnkiem, połową sosu sojowego i olejem. 2. Ananasa pokrój na kawałki...
obiad
Kurczak z farszem z kaszy, mix sałat z pestkami z dyni i pomidorem
ratingratingratingratingrating

3

1. Warzywa i kurczaka umyj i osusz. Kaszę ugotuj i wystudź. 2. Cebulę i czosnek posiekaj i podsmaż na oleju z posiekaną natką pietruszki, ja...
podwieczorek
Minitarty ze szpinakiem
ratingratingratingratingrating

8

1. Z podanych składników zagnieć ciasto, wylep nim 2 foremki, nakłuj widelcem i wstaw do lodówki na ok. 30 min. 2. Szpinak opłucz, sparz, os...
kolacja
Sałatka z kuskusem
ratingratingratingratingrating

1

1. Kuskus zalej gorącą wodą, lekko posól, przykryj i odstaw na 15 min. Po tym czasie przemieszaj widelcem i odstaw do ostudzenia. 2. Bób wrz...

Dzień 2

śniadanie
Pieczywo z pastą z twarożku z suszonymi pomidorami, surówka warzywna i jabłko
ratingratingratingratingrating

5

1. Suszone pomidory i kolendrę drobno posiekaj, a następnie dokładnie wymieszaj z serem twarogowym. 2. Pieczywo posmaruj przygotowaną pastą....
drugie śniadanie
Tagliatelle z marchwi i cukinii z dodatkiem kukurydzy i otrębów owsianych
ratingratingratingratingrating

1

1. Marchew i cukinię pokrój na podłużne paski, tak aby przypominały makaron tagliatelle. 2. Warzywa ugotuj w wodzie lub na parze. 3. Ciepłe ...
obiad
Duszona cielęcina z pieczarkami, z kaszą gryczaną i brokułami
ratingratingratingratingrating

8

1. Kaszę ugotuj według przepisu na opakowaniu. Do ciepłej kaszy dodaj Florę ProActiv o smaku masła i całość dokładnie wymieszaj. 2. Cielęcin...
podwieczorek
Zupa z ciecierzycy ze szpinakiem
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Ugotuj ciecierzycę według opisu na opakowaniu. 2. Ugotuj marchew. Cebulę delikatnie zeszklij na oliwie. Następnie dodaj do niej czosnek i...
kolacja
Sałatka z kaszą orkiszową i kurczakiem
ratingratingratingratingrating

1

1. Mięso z piersi ugotuj na parze. Ugotowane mięso podziel na kawałki. 2. Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu. Do jeszcze ciepłej dod...

Dzień 3

śniadanie
Grzanki z awokado i wędzonym łososiem, sałatka z pomidorem i oliwkami, sok z pomarańczy
ratingratingratingratingrating

5

1. Pieczywo upiecz w piekarniku lub w tosterze. 2. Awokado rozsmaruj na tostach i połóż na nich cienkie plasterki łososia. 3. Pomidora pokró...
drugie śniadanie
Sałatka z kaszą jaglaną i papryką, kefir i ananas
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu. Do jeszcze ciepłej dodaj Florę ProActiv o smaku masła i dokładnie wymieszaj. 2. Paprykę drobn...
obiad
Tofu smażone z ryżem brązowym, puree z dyni i surówka z sałaty i kefiru
ratingratingratingratingrating

5

1. Ugotuj ryż według przepisu na opakowaniu. 2. Tofu usmaż na łyżce oleju. Pokrój w drobną kostkę. 3. Dynię upiecz w piekarniku. Następnie z...
podwieczorek
Kanapki z pieczonym kurczakiem i ogórkiem zielonym
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Pierś z kurczaka upiecz w piekarniku. 2. Pieczywo posmaruj Florą ProActiv. 3. Zjedz kanapkę z ogórkiem zielonym.
kolacja
Faszerowany bakłażan z kaszą gryczaną i surówką z cykorii
ratingratingratingratingrating

4

1. Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu. 2. Bakłażana przekrój na pół i delikatnie wyjmij środek, nie naruszają skórki. Tak przygotowa...

Dzień 4

śniadanie
Makaron gryczany na mleku z rodzynkami i pomarańczą
ratingratingratingratingrating

1

1. Makaron ugotuj na mleku (cały czas mieszając) z dodatkiem siemienia lnianego. Do mleka możesz dodać troszkę wody. 2. Pod koniec gotowania...
drugie śniadanie
Kanapka z wędliną, burakiem pieczonym i chrzanem
ratingratingratingratingrating

3

1. Na posmarowane Florą ProActiv Mocne Kości z witaminą D pieczywo ułóż liście umytej i osuszonej sałaty i plasterki wędliny. 2. Podawaj z p...
obiad
Kasza jęczmienna pęczak ze szpinakiem, gruszką i kozim serem
ratingratingratingratingrating

6

1. Umyte i osuszone liście szpinaku podduś na patelni. Pod koniec duszenia odlej wodę i dodaj obraną, pokrojoną w cienkie plasterki gruszkę,...
podwieczorek
Jogurt naturalny z musem malinowym i pistacjami
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Jogurt naturalny pokryj musem z mrożonych malin zmiksowanych z cukrem. 2. Posyp całość posiekanymi pistacjami. Podawaj z listkami świeżej...
kolacja
Grzanki czosnkowe z mozzarellą i pomidorami
ratingratingratingratingrating

9

1. Margarynę Flora ProActiv Mocne kości z witaminą D wymieszaj z przeciśniętym czosnkiem z dodatkiem ziół prowansalskich. 2. Pieczywo posmar...

Dzień 5

śniadanie
Jajecznica na szpinaku, pieczywo z wędliną
ratingratingratingratingrating

3

1. Obraną i umytą cebulę pokrój w piórka i podsmaż na oleju. Dodaj umyty i osuszony szpinak. Duś do czasu, aż szpinak zmięknie. (możesz odla...
drugie śniadanie
Koktajl czekoladowo-bananowo-orzechowy
ratingratingratingratingrating

3

1. Pokrojonego w cząstki banana zmiksuj z mlekiem z dodatkiem kakao i orzechami. 2. Podawaj z listkami świeżej mięty.
obiad
Stek wołowy z puree z ziemniaków i kalafiora
ratingratingratingratingrating

1

1. Ugotowanego kalafiora połącz z ugotowanymi wcześniej ziemniakami i rozgniataj do uzyskania gładkiej, jednolitej konsystencji, dodając w ...
podwieczorek
Placuszki z cukinii i kaszy gryczanej z jogurtowym dressingiem
ratingratingratingratingrating

30

1. Startą na grubej tarce cukinię odcedź i połącz z ugotowaną na sypko kaszą i jajkiem. 2. Z powstałej masy uformuj placuszki i upiecz w pie...
kolacja
Sałatka z makaronem w kształcie ryżu z warzywami
ratingratingratingratingrating

23

1. Ugotowany na pół-miękko brokuł ostudź i podziel na małe różyczki. 2. Ugotowany i ostudzony makaron połącz z brokułem, obranym i pokrojony...

Dzień 6

śniadanie
Jajko na miękko, kanapka z szynką z indyka, pomidor ze szczypiorkiem, sok z czarnej porzeczki
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Przygotuj kanapki: pieczywo posmaruj Florą ProActiv . Następnie połóż liście sałaty i plastry polędwicy. 2. Pomidora pokrój w plasterki i...
drugie śniadanie
Płatki owsiane górskie z jogurtem, żurawiną suszoną i prażonym sezamem
ratingratingratingratingrating

2

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością gorącej wody i zostaw do napęcznienia. 2. Napęczniałe płatki oraz suszoną żurawinę dodaj do jogurt...
obiad
Szaszłyki z łososia i ananasa, pieczone ziemniaczki z tymiankiem, brokuły
ratingratingratingratingrating

2

1. Umyj rybę i osusz, następnie pokrój w grubą kostkę. Przygotuj marynatę: szalotkę pokrój w drobną kosteczkę, czosnek przeciśnij przez pras...
podwieczorek
Czekoladowy koktajl z kaszą jaglaną
ratingratingratingratingrating

1

1. Kaszę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Daktyle namocz w mleku na ok. 15 minut. 3. Wszystkie składniki koktajlu zmiksuj w ...
kolacja
Pieczarki faszerowane mięsem wołowym i warzywami, surówka z cykorii i pomarańczy, chleb graham
ratingratingratingratingrating

1

1. Mięso wołowe podsmaż na patelni na połowie łyżeczki oleju rzepakowego. 2. Przygotuj warzyw: marchewkę, pietruszkę i ogonki pieczarek utrz...

Dzień 7

śniadanie
Kanapka z pastrami wołowymi, sałatka ze szpinaku z ziarnem granatu i orzechami, sok pomarańczowy
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Pieczywo posmaruj Florą ProActiv Mocne Kości z witaminą D. Na każdą kromkę pieczywa połóż plaster wędliny. 2. Szpinak umyj, następnie osu...
drugie śniadanie
Sałatka Caprese podana z grzanką z chleba graham
ratingratingratingratingrating

1

1. Pomidora umyj, pokrój w plastry. Mozzarellę odsącz z zalewy, pokrój w plasterki. 2. Na talerzu układaj naprzemiennie plastry pomidora i p...
obiad
Medaliony z polędwiczki wieprzowej z pieczarkami, kasza gryczana, modra kapusta
ratingratingratingratingrating

10

1. Pieczarki umyj, pokrój w plasterki. Cebulę szalotkę pokrój w półplasterki. Na patelni rozgrzej ½ łyżeczki oleju i uduś pieczarki z cebulą...
podwieczorek
Mus z pieczonej dyni i jabłka podany z biszkoptami
ratingratingratingratingrating

1

1. Jabłko umyj, obierz i pokrój na ćwiartki. Usuń gniazda nasienne. Dynię pokrój w kostkę. W naczyniu żaroodpornym ułóż dynię i jabłko, i pi...
kolacja
Sałatka z kaszy jaglanej z tuńczykiem, pomidorami suszonymi, oliwkami, soją
ratingratingratingratingrating

7

1. Kaszę jaglaną przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Do ugotowanej kaszy dodaj Florę ProActiv. 2. Tuńczyka odsącz z zalewy. Oliwki...

Dzień 8

śniadanie
Twarożek z papryką i porem na liściach cykorii z chlebem litewskim
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Florę ProActiv Zdrowe Serce z witaminą B1 utrzyj z mieloną papryką i posmaruj pieczywo. 2. Paprykę i pora umyj, oczyść i pokrój - paprykę...
drugie śniadanie
Mus warzywny z sucharkami
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Marchew, pasternak i ziemniaki umyj, obierz i ugotuj. Osobno ugotuj groszek. Jeszcze ciepłe warzywa zmiksuj blenderem i zostaw do przest...
obiad
Indyk duszony z warzywami, kasza bulgur, surówka z kalarepy z suszoną żurawiną
ratingratingratingratingrating

2

1. Ugotuj kaszę bulgur zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Mięso indyka umyj, osusz i pokrój w cienkie paski. Warzywa umyj. Pomidora spar...
podwieczorek
Nektarynka z jogurtem i wiórkami kokosowymi
ratingratingratingratingrating

(-)

Posiłek jest dobrym źródłem: potasu, wapnia, fosforu, witaminy C, witaminy E, ryboflawiny, witaminy B12.
kolacja
Jajka faszerowane szczypiorkiem z sałatą masłową, pieczonym burakiem i kiełkami soczewicy z chlebem pytlowym
ratingratingratingratingrating

2

1. Jajka umyj, ugotuj na twardo i pozostaw do wystygnięcia. Następnie obierz ze skorupek, przekrój na pół i wyjmij z nich żółtka. Żółtka zet...

Dzień 9

śniadanie
Roladki z szynki z piersi kurczaka i selera naciowego z surówką z pora z rodzynkami i chlebem wiejskim
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Pieczywo posmaruj Florą ProActiv o smaku masła. 2. Umyj seler. Plastry szynki posmaruj chrzanem, zawiń w nie łodyżki selera, zepnij wykał...
drugie śniadanie
Sałatka z sałaty radicchio, awokado i pomidorków koktajlowych z chrupkim chlebem
ratingratingratingratingrating

2

1. Liście sałaty umyj, osusz i podrzyj na kilka kawałków. Awokado umyj, obierz ze skórki, usuń pestkę, pokrój w kostkę i pokrop sokiem z lim...
obiad
Sandacz pieczony, ziemniaki, surówka z kapusty włoskiej z czerwoną fasolą
ratingratingratingratingrating

3

1. Filet sandacza umyj, osusz, pokrop sokiem z cytryny i odstaw na pół godziny. Dolną stronę rękawa foliowego posmaruj olejem rzepakowym, u...
podwieczorek
Koktajl bananowo-truskawkowy na maślance z otrębami pszennymi
ratingratingratingratingrating

4

1. Umyj i obierz banany. 2. Truskawki wyjmij z zamrażarki, odstaw na trochę. Do koktajlu użyj lekko zmrożone. 3. Zmiksuj blenderem truskawk...
kolacja
Makaron gryczany z duszonymi warzywami
ratingratingratingratingrating

3

1. Cebulę obierz i pokrój w piórka. Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę. Marchew umyj, obierz i pokrój w cienkie plasterki. Kalafiora o...

Dzień 10

śniadanie
Płatki owsiane z orzechami włoskimi i bananem polane jogurtem naturalnym
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Orzechy połam na mniejsze kawałki, przepłucz wrzącą wodą, osusz i wsyp do salaterki. Dodaj płatki owsiane błyskawiczne. 2. Banany obierz ...
drugie śniadanie
Sałatka z arbuzem i serem owczym
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Pomidory sparz, obierz ze skórki i pokrój w kostkę. 2. Cebulę obierz z łuski i pokrój w plasterki. 3. Arbuza obierz, usuń pestki i pokrój...
obiad
Pstrąg pieczony z imbirem, ziemniaki gotowane, sałata z sosem jogurtowym
ratingratingratingratingrating

5

1. Rybę opłucz i osusz, skrop sokiem z cytryny. 2. Czosnek przeciśnij przez praskę i natrzyj nim rybę, po czym minimalnie oprósz ją pieprzem...
kolacja
Kolorowa sałatka z dynią i kaszą jęczmienną
ratingratingratingratingrating

3

1. Dynię obierz ze skóry, pokrój w dużą kostkę. Wymieszaj z olejem, ziołami prowansalskimi, ostrą papryką, pieprzem, a następnie ułóż na bla...
podwieczorek
Kanapka z szynką z indyka, sałata i pomidorem
ratingratingratingratingrating

1

1. Posmaruj pieczywo margaryną Flora ProActiv. 2. Opłukaj i osusz warzywa. Sałatę połóż na pieczywie posmarowanym Florą ProActiv, dodaj wędl...

Dzień 11

śniadanie
Koktajl truskawkowo-bananowy z płatkami owsianymi na mleku sojowym
ratingratingratingratingrating

3

1. Wszystkie składniki zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. 2. Podawaj na zimno.
drugie śniadanie
Sałatka z selera naciowego z orzechami laskowymi, pieczywo
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Pokrojone w półksiężyce łodygi selera wymieszaj z cząstkami mandarynki i posiekanymi orzechami. Polej olejem rzepakowym i wymieszaj. 2. ...
obiad
Grillowana pierś z kurczaka, ziemniaki pieczone, surówka z kalafiora, ogórek zielony, dip czosnkowo-ogórkowy
ratingratingratingratingrating

12

1. Lekko rozbitą pierś z kurczaka przygotuj na patelni grillowej. 2. Obgotowane w mundurkach ziemniaki upiecz w piekarniku z odrobiną rozmar...
podwieczorek
Chłodnik pomidorowy na maślance
ratingratingratingratingrating

4

1. Obranego ze skórki pomidora pokrój na kawałki i wymieszaj z pokrojoną papryką. 2. Całość zalej maślanką, dodaj oregano, paprykę ostrą, p...
kolacja
Sałatka śledziowa z burakami, pieczywo
ratingratingratingratingrating

6

1. Ugotowane ziemniaki przeciśnij przez praskę. 2. Ugotowane buraki zetrzyj na tarce o grubych oczkach. 3. Ogórki kiszone zetrzyj na tarce o...

Dzień 12

śniadanie
Kanapki z serem kozim i warzywami, figi suszone
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Na posmarowanym margaryną pieczywie ułóż ser kozi. 2. Podawaj z połówkami rzodkiewki, plasterkami kalarepy, słupkami ogórka i suszonymi f...
drugie śniadanie
Sałatka z arbuzem i szpinakiem, grzanki
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Arbuza pokrój w kostkę i wymieszaj z pokrojoną w pióra cebulą i szpinakiem. 2. Całość polej octem balsamicznym. 3. Grahamki przekrój na p...
obiad
Pstrąg grillowany, ziemniaki pieczone, sałatka wielowarzywna
ratingratingratingratingrating

6

1. Pstrąga przygotuj na grillu. 2. Obgotowane ziemniaki zawiń pojedynczo w folię aluminiową i upiecz na grillu. 3. Rozdrobnione warzywa wymi...
podwieczorek
Chłodnik truskawkowy na kefirze
ratingratingratingratingrating

1

1. Schłodzone truskawki zblenduj z zimnym kefirem. 2. Podawaj z listkami świeżej mięty.
kolacja
Pieczone plastry piersi drobiowej, warzywa, pieczony ananas, pieczywo
ratingratingratingratingrating

14

1. Pokrojone w kostkę plastry pieczonej piersi z kurczaka wymieszaj z pokrojonym ananasem, pomidorem, kukurydzą i cebulą. Posyp chilli peper...

Dzień 13

śniadanie
Kanapki z wędliną i warzywami, daktyle suszone
ratingratingratingratingrating

1

1. Na pieczywie ułóż rukolę, wędlinę i surowe plasterki pieczarek. 2. Podawaj z papryką, ogórkiem kiszonym i daktylami.
drugie śniadanie
Serek naturalny homogenizowany z musem malinowym i płatkami owsianymi
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Maliny podgrzewaj w garnku do momentu aż się rozpadną. Dodaj miód i w razie potrzeby, odrobinę wody. 2. Serek wyłóż do miseczki, polej...
obiad
Jajko sadzone, kasza gryczana, mizeria, fasolka szparagowa
ratingratingratingratingrating

9

1. Jajka usmaż na oleju rzepakowym. 2. Przygotuj mizerię z jogurtem z koperkiem. 3. Na ugotowaną fasolkę nałóż Florę ProActiv o smaku masła....
podwieczorek
Chłodnik ogórkowo-koperkowy na kefirze, grahamka
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Do schłodzonego kefiru dodaj startego na grubej tarce ogórka, posiekany koperek, przeciśnięty czosnek i podprażone na suchej patelni ziar...
kolacja
Szparagi z szynką parmeńską, pieczywo
ratingratingratingratingrating

1

1. Oczyszczone i ugotowane szparagi wyłóż na półmisku. Polej octem balsamicznym i posyp kawałkami szynki parmeńskiej. 2. Podawaj z pieczywem...

Dzień 14

śniadanie
Pasta z sera twarogowego z warzywami (ogórek, rzodkiewka, szczypior, kiełki). Chleb razowy z Florą. Jabłko
ratingratingratingratingrating

1

1. Ser wymieszać z jogurtem do uzyskania gładkiej jednolitej masy. 2. Ogórek, rzodkiewki, szczypiorek – dokładnie umyć i drobno pokroić (szc...
drugie śniadanie
Sałatka z makaronem razowym
ratingratingratingratingrating

11

1. Warzywa umyć i pokroić (forma dowolna). Całość dokładnie wymieszać. 2. Orzechy posiekać i dodać do warzyw. 3. Ugotować makaron według ins...
obiad
Pieczarki nadziewane warzywami i mięsem z piersi kurczaka. Kasza gryczana. Buraki pieczone
ratingratingratingratingrating

1

1. Pieczarki oczyścić. Z dużych sztuk odkroić końce nóżek i zdjąć skórkę z kapeluszy. Odkrojone nóżki oraz małe pieczarki drobno posiekać. Z...
podwieczorek
Tatar z łososia z kozim serem. Pomidor z oliwą. Tost pełnoziarnisty
ratingratingratingratingrating

1

1. Połączyć oliwę, sok z cytryny, koperek i szczypiorek. Łososia pokroić na kawałki. Włożyć do marynaty i całość marynować ok. 30 minut. Nas...
kolacja
Chili po wegetariańsku. Ryż basmati z Florą
ratingratingratingratingrating

7

1. Zielona paprykę umyć i pokroić na małe kawałki. Cebule pokroić na plasterki i zeszklić ją na patelni. Dodać paprykę i dusić. Dodać czosne...

Dzień 15

śniadanie
Chałka z Florą. Sałatka owocowa ze świeżą miętą z płatkami owsianymi i orzechami z jogurtem naturalnym
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Owoce umyć i pokroić (forma dowolna). Dodać jogurt naturalny, płatki owsiane, posiekane orzechy oraz listki mięty do pokrojonych owoców. ...
drugie śniadanie
Awokado nadziewane tuńczykiem z ryżem. Sałatka z różnych papryk
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Ryż ugotować według instrukcji na opakowaniu. 2. Nać selera umyć i drobno pokroić. 3. Awokado wyjąć ze skórki (nie naruszając jej). Dodać...
obiad
Szaszłyk z piersi indyka. Pieczone ziemniaki. Surówka ze szpinaku
ratingratingratingratingrating

1

1. Mięso pokroić w kostkę. 2. Warzywa umyć i pokroić: paprykę na kawałki, cebulę na grube krążki, pieczarki na połówki, cukinię na grube pla...
podwieczorek
Ciepła sałatka jarzynowa (seler, bób, fasolka szparagowa z dressingiem z oliwy, cytryny i czerwonej cebulki). Pieczywo graham
ratingratingratingratingrating

2

1. Fasolkę szparagową, seler i bób ugotować. Bób obrać ze skórki. Seler pokroić w paski. 2. W rondelku rozgrzać oliwę i zeszklić drobno posi...
kolacja
Pieczony bakłażan nadziewany pieczarkami i kasza jaglana
ratingratingratingratingrating

7

1. Bakłażana umyć, przekroić na pół. Wstępnie go podpiec w piekarniku przez ok. 20 minut w temp. 200 °C. Następnie należy delikatnie wydrąży...

Dzień 16

śniadanie
Gryczanka z malinami i bananem, kanapka z polędwicą drobiową i pomidorem
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Zgotuj mleko i dodaj do niego płatki następnie gotuj przez ok 5 minut. 2. Maliny opłucz pod bieżącą wodą, osącz z nadmiaru wody (jeśli uż...
drugie śniadanie
Jajka faszerowane pieczarkami, sałatka z pomidora, ogórka, papryki
ratingratingratingratingrating

6

1. Jajko ugotuj na twardo. Po ostudzeniu obierz i przekrój na pół, wyjmij żółtko. Pieczarki utrzyj na tarce jarzynowej, podduś na patelni z ...
obiad
Gulasz po węgiersku, kasza pęczak, surówka z kapusty kiszonej, sok jabłkowy
ratingratingratingratingrating

3

1. Udziec wołowy umyj i osusz, następnie pokrój w kostkę. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i obsmaż na nim mięso. Następnie mięso przełóż ...
podwieczorek
Grillowana brzoskwinia z serkiem homogenizowanym i płatkami migdałowymi
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Brzoskwinie przekroić wzdłuż pestki, oddzielając od niej miąższ. Delikatnie wyjąć pestkę. 2. W naczyniu żaroodpornym ułożyć połówki brzos...
kolacja
Galaretka z kurczaka, surówka z marchewki
ratingratingratingratingrating

3

1. Z kurczaka zdejmij skórę, ugotuj razem z marchewką i pietruszką do miękkości. 2. Mięso z kurczaka rozdrobnij, marchewkę i pietruszkę pok...

Dzień 17

śniadanie
Rożki z szynki z serkiem chrzanowym, słoneczna sałatka, pieczywo
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Twarożek wymieszaj z chrzanem, dopraw do smaku. Plastry szynki posmaruj twarożkiem chrzanowym i złóż w trójkąty. 2. Sałatę lodową porwij ...
drugie śniadanie
Grzanki z pastą fasolowo-orzechową
ratingratingratingratingrating

4

1. Fasolę odsącz z zalewy (trochę zalewy zostaw do dodania do pasty). Pomidory suszone pokrój w drobną kostkę, orzechy drobno posiekaj. 2. ...
obiad
Stek z tuńczyka w warzywach po śródziemnomorsku, ryż 3 kolory
ratingratingratingratingrating

1

1. Przygotuj warzywa: paprykę, marchewkę, cebulę pokrój w drobną kostkę, oliwki w plasterki. Przełóż na patelnie, podlej odrobiną wody. Doda...
podwieczorek
Pudding chia z kiwi
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Jogurt wymieszaj z nasionami chia i cukrem brązowym, wstaw do lodówki na ok 2h, aby nasionka napęczniały. 2. Kiwi obierz i pokrój w cien...
kolacja
Sałatka z pieczonych buraków z kaszą jaglaną
ratingratingratingratingrating

4

1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Następnie wymieszaj z 1 łyżeczką Flory ProActiv. 2. Buraki umyj, zawiń w folię alumini...

Dzień 18

śniadanie
Kanapka z pastą jajeczną z kiełkami
ratingratingratingratingrating

8

1. Warzywa umyj i osusz. Szczypiorek i czosnek drobno posiekaj. 2. Ugotuj jaja na twardo, obierz ze skorupki i pozostaw do ostudzenia, po c...
drugie śniadanie
Niskotłuszczowy jogurt naturalny ze świeżymi truskawkami i nasionami chia
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Umyć truskawki i dodać do jogurtu, całość zmiksować. 2. Wsypać do powstałego koktajlu nasiona chia, przelać na miseczkę i odstawić w chł...
obiad
Wieprzowina z brokułami i czosnkiem z sosem tajskim, surówka z marchwi i selera
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Brokuły umyć i ugotować, ryż ugotować na sypko. 2. Wieprzowinę pokroić w paski i podsmażyć na oleju rzepakowym wraz z posiekanym czosnkie...
podwieczorek
Pomidory nadziewane twarożkiem z warzywami
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Warzywa umyć i osuszyć, szczypiorek drobno posiekać, rzodkiewkę zetrzeć na tarce na największych oczkach. 2. Ściąć w poprzek wierzch pomi...
kolacja
Kabaczki a la gulasz, pieczywo
ratingratingratingratingrating

1

1. Kabaczki umyć, obrać, usunąć nasiona i pokroić w grubą kostkę. Ugotować w lekko osolonej wodzie. Po ugotowaniu wyjąć łyżką cedzakową kab...

Dzień 19

śniadanie
Twarożek z ogórkiem z chlebem żytnim razowym z soją i słonecznikiem
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Umyj, osusz i posiekaj miętę. Florę ProActiv Zdrowe Serce z witaminą B1 utrzyj z miętą, posmaruj pieczywo. 2. Umyj i obierz ogórek. Zetrz...
drugie śniadanie
Pasta z fasoli z pumperniklem
ratingratingratingratingrating

5

1. Fasolę namocz wcześniej na kilka godzin. Zmień wodę i ugotuj. Lekko przestudzoną zmiksuj blenderem wraz z obranym czosnkiem i olejem. Dop...
obiad
Gęś duszona, kasza gryczana niepalona, sałatka z czerwonej kapusty
ratingratingratingratingrating

7

1. Kaszę gryczaną niepaloną ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Mięso gęsi umyj, osusz. Natrzyj mieloną papryką i odstaw na kilka...
podwieczorek
Borówki amerykańskie z jogurtem i płatkami jęczmiennymi
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Borówki amerykańskie umyj, osusz. Płatki jęczmienne zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, żeby napęczniały. 2. Jogurt wymieszaj z mi...
kolacja
Quinoa (komosa ryżowa) z warzywami
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Cebulę obierz, pokrój w piórka. Czosnek obierz, przeciśnij przez praskę. Fasolkę, paprykę, seler naciowy umyj, oczyść. Fasolkę pokrój na ...

Dzień 20

śniadanie
Sałatka z rzodkiewek, szczawiu, ogórka i jajek z chlebem żytnim wileńskim
ratingratingratingratingrating

1

1. Kromki pieczywa posmaruj Florą ProActiv o smaku masła. 2. Umyj warzywa. Ogórek obierz, pokrój w półplasterki. Rzodkiewkę oczyść, pokój w ...
drugie śniadanie
Kasza manna z brzoskwiniami i sosem malinowym
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Przekrój laskę wanilii wzdłuż, nożem zeskrob nasiona. Przelej mleko do garnka, wrzuć nasiona wanilii i pozostałą część laski. Zagotuj mle...
obiad
Łosoś sous vide, puree ziemniaczane, surówka z pora i gruszki, sok jabłkowy
ratingratingratingratingrating

3

1. Umyj i osusz rybę. Z umytej cytryny otrzyj skórkę skrobakiem do cytrusów. Umyj i osusz koperek. Porwij gałązki na mniejsze fragmenty. Na ...
podwieczorek
Bób z suszonymi pomidorami
ratingratingratingratingrating

3

1. Bób pozostaw do rozmrożenia. Obierz ze skórki. Zalej na kilka minut gorącą wodą, odcedź. 2. Pomidory suszone namocz krótko w ciepłej wo...
kolacja
Krem ze szparagów z tostami
ratingratingratingratingrating

1

1. Włoszczyznę umyj, obierz, zalej wodą i zagotuj. Ugotuj bulion na wolnym ogniu (ok. 200 ml – niecała szklanka). 2. Szparagi umyj, usuń tw...

Dzień 21

śniadanie
Szaszłyki z jajami przepiórczymi, pieczywo
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Warzywa umyj i osusz Na talerzyku połóż liście sałaty, na nim kiełki rzodkiewki. 2. Przygotuj szaszłyki: na drewniane patyczki ponadziew...
drugie śniadanie
Wafelki  ryżowe z twarożkiem wiejskim posypane szczypiorkiem, rzodkiewkami i płatkami migdałów
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Wafle ryżowe posmarować FlorąProActiv. 2. Warzywa umyć, osuszyć, szczypiorek drobno pokroić. Rzodkiewkę zetrzeć na tarce z dużymi oczkami...
obiad
Stek, fasola szparagowa, makaron gryczany, brzoskwinia
ratingratingratingratingrating

1

1. Fasolkę umyj i ugotuj poczynając od wrzącej wody. 2. Makaron ugotuj al. dente w drugim garnku. 3. Stek umyj, osusz, delikatnie posyp piep...
podwieczorek
Sałata z czerwoną fasolką i kukurydzą, bruschetta z suszonymi pomidorami
ratingratingratingratingrating

1

1. Sałatę umyć i osuszyć, po czym porwać na małe kawałki. 2. Zmiażdżyć praską czosnek i z połową czosnku wymieszać pokrojone drobno suszone ...
kolacja
Wołowina z pędami bambusa, ryż brązowy
ratingratingratingratingrating

1

1. Warzywa i mięso umyć, odsączyć. Mięso i paprykę pokroić w paski. Pędy bambusa odsączyć i drobno pokroić. Ryż ugotować na sypko. 2. Cebulę...

Ciekawostki i porady

Trudno wyobrazić sobie ciepłe miesiące bez soczystych owoców. Co zrobić z truskawek, które najsmaczniejsze są na przełomie wiosny i lata? Przygotowaliśmy dla Ciebie 6 inspiracji, nie tylko na wypieki.

Czytaj więcej

Botwinka, czyli smaczna zupa, której oryginalnego smaku dodają wczesne buraki, to jedno z popularniejszych dań w sezonie wiosenno-letnim. Jest delikatna, ale jednocześnie charakterystyczna. Jak ugotować botwinkę? – przeczytasz w poradniku.

Czytaj więcej