Płatki owsiane z jogurtem i mango, posypane nasionami chia

Autor: mgr inż. Sylwia Gugała-Mirosz

ratingratingratingratingrating

3

247 os.
stopień trudności

łatwe

czas przygotowania
10 min.
ilość porcji
4 os.
Drukuj

40 osób wydrukowało

Pobierz pdf

150 osób zapisało

Udostępnij

Składniki

4 szklanki

12 łyżek

1 sztuka

2 łyżeczki

1 garść

Przygotowanie krok po kroku

Krok 1

Płatki owsiane górskie namocz w niewielkiej ilości gorącej wody, aby zmiękły.

Płatki owsiane z jogurtem i mango, posypane nasionami chia - Krok 1

Krok 2

Do płatków dodaj jogurt i dokładnie wymieszaj.

Płatki owsiane z jogurtem i mango, posypane nasionami chia - Krok 2

Krok 3

Mango pokrój w drobną kosteczkę i posyp nim płatki z jogurtem. Potrawę udekoruj nasionkami chia i listkami melisy.

Płatki owsiane z jogurtem i mango, posypane nasionami chia - Krok 3
mgr inż. Sylwia Gugała-Mirosz

Dobra rada:

Posiłek jest dobrym źródłem: potasu, fosforu, wapnia, miedzi, ryboflawiny, Witaminy B12, witaminy C, witaminy A, folianów.

0

Opinie o przepisie

Przepisy w Waszym wykonaniu

  • Płatki owsiane z jogurtem i mango, posypane nasionami chia - zdjęcie użytkownika - zdjęcie numer 1
  • Płatki owsiane z jogurtem i mango, posypane nasionami chia - zdjęcie użytkownika - zdjęcie numer 2
  • Płatki owsiane z jogurtem i mango, posypane nasionami chia - zdjęcie użytkownika - zdjęcie numer 3
  • Płatki owsiane z jogurtem i mango, posypane nasionami chia - zdjęcie użytkownika - zdjęcie numer 4
  • Płatki owsiane z jogurtem i mango, posypane nasionami chia - zdjęcie użytkownika - zdjęcie numer 5
  • Płatki owsiane z jogurtem i mango, posypane nasionami chia - zdjęcie użytkownika - zdjęcie numer 6
  • Płatki owsiane z jogurtem i mango, posypane nasionami chia - zdjęcie użytkownika - zdjęcie numer 7
>
<

Samodzielne przygotowanie pizzy to świetna zabawa. Dowiedz się, jak zrobić ciasto na pizzę, a potem wybierz oryginalne dodatki. Wędzony łosoś, fenkuł, suszone śliwki, a może pesto z jarmużu…?

Czytaj więcej

Przygotowanie naleśników jest bardzo proste, wystarczy jedynie zdobyć odpowiedni przepis. Jaki jest sekret idealnych naleśników? Zdradzamy poniżej.

Czytaj więcej

przepisy.pl - Płatki owsiane z jogurtem i mango, posypane nasionami chiaPłatki owsiane z jogurtem i mango, posypane nasionami chia

Owsianka to zdrowsza alternatywa dla tradycyjnych kukurydzianych płatków z mlekiem. Stanowi również doskonały wybór na wartościowe drugie śniadanie. Dziś zaserwuj płatki owsiane z jogurtem, mango i chia.

Dla kogo?

To przepis na przekąskę niezwykle uniwersalną. W szybki i prosty sposób przyrządzisz ją w domu lub w pracy. Tak skomponowane płatki owsiane z jogurtem dodadzą Ci sił na dalszą część dnia.

Na zdrowie!

Faktem jest, że ziarna owsa charakteryzują się wyższą wartością odżywczą i energetyczną w porównaniu do pozostałych zbóż. Ponadto potrawy z dodatkiem płatków owsianych dzięki beta-glukanom, składnikowi błonnika, korzystnie wpływa na stężenie cholesterolu.

Czy wiesz, że?

Nasiona chia to ziarna szałwii hiszpańskiej. Jednak niech nie zmyli cię nazwa - ojczyzną rośliny są tereny Meksyku i Gwatemali. Te małe, czarne ziarenka mają imponującą zawartość kwasu omega 3 ( 1,78 g jedna łyżka 10 g) , który m.in. odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego stężenia cholesterolu.