Dieta obniżająca cholesterol 1500 kcal

105 przepisów - 21 dni

Dzień 1

śniadanie
Pieczywo z mintajem pieczonym w porach z sałatką z różnokolorowych papryk
ratingratingratingratingrating

3

Śniadanie to posiłek, którego w żadnym wypadku nie należy pomijać. Pamiętajmy, że także rano powinniśmy spożywać produkty z różnych grup: pe...
drugie śniadanie
Ciasteczka owsiane z żurawina i słonecznikiem, kefir, jabłko
ratingratingratingratingrating

5

Uwielbiasz ciasteczka? Możesz sobie pozwolić na „małe co nieco”, dbając o zdrowie czy sylwetkę. Na drugie śniadanie możemy bowiem przygotowa...
obiad
Pierś kurczaka faszerowana szpinakiem z kaszą jęczmienną, puree z marchewki i mix sałat
ratingratingratingratingrating

15

Obiad powinien być nie tylko smaczny, zjedzony do syta, ale także wartościowy dla naszego organizmu. Takie kryteria spełnia kurczak faszerow...
podwieczorek
Kukurydza gotowana (kolba) z Florą ProActiv o smaku masła
ratingratingratingratingrating

3

Jeśli kukurydza kojarzy nam się głównie z popcornem, to czas to zmienić. Jest bowiem warzywem, które warto włączyć do swojego jadłospisu. I ...
kolacja
Pieczony burak z serem twarogowym, szczypiorkiem i słonecznikiem
ratingratingratingratingrating

6

Warzywa mają być podstawą naszego jadłospisu. Wraz z owocami powinny być jedzone 5 razy dziennie, a ich łączna gramatura ma wynosić minimum ...

Dzień 2

śniadanie
Jaja sadzone na grzance z pomidorem
ratingratingratingratingrating

3

Jajko to niezaprzeczalnie król śniadań. Serwowane na wiele sposobów, zawsze smakuje wyśmienicie. Na twardo, na miękko, w koszulce, a może ja...
drugie śniadanie
Kasza jaglana z jogurtem, musem z papai i płatkami owsianym
ratingratingratingratingrating

2

Kasze wracają na polskie stoły. Warto włączać je nie tylko do dań obiadowych - będą również znakomitą bazą na drugie śniadanie. Pomysł? Przy...
obiad
Indyk w sosie pietruszkowym
ratingratingratingratingrating

5

Pora zdać sobie sprawę, że zdrowe dania także mogą smakować wyjątkowo. Dowodem na to jest przepis na indyka w sosie pietruszkowym z dodatkie...
podwieczorek
Koktajl z pomarańczy, cytryny, szpinaku, imbiru, chia
ratingratingratingratingrating

6

Taki podwieczorek zrobisz w mig. Zaserwuj sobie pyszny owocowy koktajl z pomarańczy, cytryny, szpinaku oraz imbiru. Wzbogać go nasionami chi...
kolacja
Sałatka z kaszą gryczaną, pieczoną dynią i tofu
ratingratingratingratingrating

4

Sałatka dobra na wszystko? Na pewno na kolację! Przyrządź znakomitą sałatkę z kaszą gryczaną, pieczoną dynią oraz i tofu i zadbaj o swój cho...

Dzień 3

śniadanie
Kanapka z warzywami i oliwkami
ratingratingratingratingrating

4

Pełnoziarnisty chleb żytni, oliwki, rukolą i pomidory oraz zdrowe tłuszcze roślinne – to przepis na śniadanie wyśmienite. Przygotuj je w for...
drugie śniadanie
Sałatka z owoców egzotycznych
ratingratingratingratingrating

2

Masz ochotę na pyszne drugie śniadanie? Nic prostszego! Przygotuj niezwykle smakowitą sałatkę z owoców egzotycznych. Wystarczą Ci jedynie tr...
obiad
Pierś z kurczaka w sosie śliwkowym, kasza jęczmienna pęczak, mizeria z jogurtem
ratingratingratingratingrating

19

Szukasz pomysłu na pyszny oraz pożywny obiad? Na dzisiejsze danie główne poleca się smakowita pierś z kurczaka w sosie śliwkowym z kaszą pęc...
podwieczorek
Gruszka duszona z rodzynkami, polana jogurtem naturalnym
ratingratingratingratingrating

2

Podwieczorek jest o tyle ważny, że pozwala nam spokojnie oczekiwać na kolację bez sięgania w międzyczasie po niezdrowe przekąski. Dobrym pom...
kolacja
Sałatka z polędwicą sopocką
ratingratingratingratingrating

8

Nie wiesz, co podać na dzisiejszą kolację? Twój apetyt zaspokoi sałatka z polędwicą sopocką. Posiłek serwuj z pełnoziarnistym żytnim pieczyw...

Dzień 4

śniadanie
Kanapka z pastą jajeczną, ogórek kwaszony, pieczywo
ratingratingratingratingrating

4

Kanapka z pastą jajeczną to sposób na smaczne, ale jednocześnie proste i szybkie w przygotowaniu śniadanie. Smak posiłku znakomicie wzbogaci...
drugie śniadanie
Lekka sałatka warzywna
ratingratingratingratingrating

5

Warzywa powinny rządzić w naszym jadłospisie, o czym świadczy ich umiejscowienie w dolnej części Piramidy Zdrowego Żywienia i Aktywności Fiz...
obiad
Makaron gryczany z sosem pomidorowym i krewetkami
ratingratingratingratingrating

8

Wprost przepadasz za włoskimi specjałami, a makaron od zawsze wiedzie prym w Twojej kuchni? Jeśli tak, to bez wątpienia ten przepis jest dla...
podwieczorek
Koktajl selerowo-gruszkowy
ratingratingratingratingrating

2

Owoce i warzywa – to duet doskonały. Na dzisiejszy podwieczorek proponuję smakowity koktajl selerowo-gruszkowy. Dla kogo?...
kolacja
Sałatka z kurczakiem na słodko
ratingratingratingratingrating

7

Drób najczęściej serwujemy w wytrawnym wydaniu. Czas urozmaicić dietę i przygotować go nieco inaczej. Sałatka z kurczakiem na słodko to znak...

Dzień 5

śniadanie
Kasza manna na mleku z musem malinowym
ratingratingratingratingrating

8

Grysik to znakomity pomysł na szybkie i smaczne śniadanie - zapewne pamiętasz ten smak z dzieciństwa. Jednak sprawdzi się on doskonale na po...
drugie śniadanie
Kanapka z pastą z awokado
ratingratingratingratingrating

8

Proste i szybkie drugie śniadanie? Kanapki z pastą z awokado zrobisz w mig. Wystarczy kilka składników, aby wyczarować smakowitą przekąskę. ...
obiad
Pstrąg pieczony z opiekanymi ziemniakami i surówką z kiszonej kapusty
ratingratingratingratingrating

3

Ryby zdecydowanie zbyt rzadko goszczą w menu Polaków. Starajmy się to zmienić. Na dzisiejszy obiad przyrządź pysznego pieczonego pstrąga z o...
podwieczorek
Banan w sosie miodowym na ciepło
ratingratingratingratingrating

1

Czas na podwieczorek z owocami w roli głównej. Przyrządź banana w sosie miodowym na ciepło. Dla kogo? Banan w sosie miod...
kolacja
Kanapka z czosnkowym serkiem ziarnistym
ratingratingratingratingrating

1

Masz ochotę na lekkostrawną i jednocześnie pożywną kolację? Przygotuj kanapkę z czosnkowym serkiem ziarnistym. Wyrazisty smak, apetyczny zap...

Dzień 6

śniadanie
Owsianka z jogurtem naturalnym, płatkami migdałów, gruszką i mandarynką
ratingratingratingratingrating

6

Odpowiednie śniadanie to takie, które doda Ci sił na początek dnia, a jednocześnie nie obciąży żołądka. Znakomitym rozwiązaniem jest owsiank...
drugie śniadanie
Koktajl z mleka i banana
ratingratingratingratingrating

5

Ostatnimi czasy dużą popularnością cieszą się mleczne bądź owocowo-warzywne napoje w rozmaitych połączeniach smakowych. Dziś polecamy koktaj...
obiad
Potrawka z cielęciny, kasza jęczmienna, buraczki jabłkiem, sałata z sosem winegret
ratingratingratingratingrating

6

Nadchodzi pora na obiad, a Ty nie wiesz, co ugotować? Doskonałą propozycją będzie potrawka z cielęciny z kaszą jęczmienną, buraczkami z jabł...
podwieczorek
Warzywa z humusem z pieczonego bakłażana
ratingratingratingratingrating

1

Humus pasuje praktycznie do wszystkiego. Jest odpowiedni na śniadanie, podwieczorek i kolację. Smakuje wyśmienicie solo, jak i w towarzystwi...
kolacja
Matias z musem chrzanowym
ratingratingratingratingrating

(-)

Zakończ dzień pyszną kolacją. Wypróbuj rewelacyjnego matiasa z musem chrzanowym. Wzbogać potrawę dodatkiem szpinaku i liśćmi botwiny. Jesteś...

Dzień 7

śniadanie
Omlet z pieczarkami i szpinakiem
ratingratingratingratingrating

15

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Warto pamiętać, by było nie tylko pożywne, ale i skomponowane z takich produktów, które dos...
drugie śniadanie
Sałatka z marchewki z pomarańczą i kuminem
ratingratingratingratingrating

2

Nadszedł czas na drugie śniadanie. Twoje podniebienie zadowoli sałatka z marchewki z pomarańczą i kuminem. To smaczny i prosty sposób na mał...
obiad
Polędwiczka wieprzowa duszona z warzywami, ziemniaki, kapusta czerwona, surówka z sałaty
ratingratingratingratingrating

11

Szukasz recepty na treściwy, ale jednocześnie odpowiednio zbilansowany obiad? Jeśli tak, to powinieneś wypróbować ten przepis. Polędwiczka d...
podwieczorek
Budyń czekoladowy
ratingratingratingratingrating

1

Budyń czekoladowy to wyśmienita popołudniowa przekąska. Pomimo że słodka, to w dobrze zbilansowanym jadłospisie możesz sobie na nią pozwolić...
kolacja
Makaron z dipem paprykowym z czosnkiem niedźwiedzim
ratingratingratingratingrating

1

Kolacja - ważne, aby była odpowiednio zbilansowana i nie obciążała żołądka przed snem. Warunki idealnego wieczornego posiłku pozwoli spełnić...

Dzień 8

śniadanie
Szakszuka – jajka duszone w warzywach
ratingratingratingratingrating

14

Jajka praktycznie w każdym wydaniu smakują znakomicie i polecają się na śniadanie. Masz ochotę na ich nową odsłonę? Przyrządź egzotycznie br...
drugie śniadanie
Płatki owsiane z jogurtem i mango, posypane nasionami chia
ratingratingratingratingrating

3

Owsianka to zdrowsza alternatywa dla tradycyjnych kukurydzianych płatków z mlekiem. Stanowi również doskonały wybór na wartościowe drugie śn...
obiad
Łosoś gotowany na parze, ryż po chińsku, brokuły gotowane  na parze
ratingratingratingratingrating

2

Idealny obiad powinien być nie tylko smaczny, ale także bogaty w wartościowe składniki odżywcze. Doskonałym rozwiązaniem jest przepis na łos...
podwieczorek
Jabłko pieczone
ratingratingratingratingrating

(-)

Szukasz inspiracji na pyszny podwieczorek? Znakomitym pomysłem będzie jabłko pieczone. Odrobina rodzynek oraz miodu gryczanego w połączeniu ...
kolacja
Sałatka z kurczakiem i grzankami czosnkowymi
ratingratingratingratingrating

14

Warzywa to szczególne elementy prawidłowej diety każdego z nas, a szczególnie osób z podwyższonym cholesterolem. Zalecane jest, aby były czę...

Dzień 9

śniadanie
Domowe musli z bananem i prażonym sezamem
ratingratingratingratingrating

4

Znudziły Ci się tradycyjne, kukurydziane płatki z mlekiem? Spróbuj czegoś zupełnie nowego. Domowe musli z bananem i prażonym sezamem to znak...
drugie śniadanie
Kanapka z pieczonym indykiem i warzywami
ratingratingratingratingrating

(-)

Kanapki królują podczas drugich śniadań. Przygotujesz je w mig oraz z łatwością zabierzesz ze sobą do pracy lub w podróż. Jednak warto wybie...
obiad
Zraziki wołowe w sosie pieczarkowym z kaszą gryczaną i jarzynką
ratingratingratingratingrating

10

Doskonały obiad powinien być nie tylko smaczny czy sycący, ale przede wszystkim skomponowany z wartościowych składników. Wymagania te spełni...
podwieczorek
Smoothie z owoców leśnych z biszkopcikami wrocławskimi
ratingratingratingratingrating

3

Uwielbiasz owoce? Lubisz je solo, w deserach i w sałatkach. Pora na ich nową odsłonę. Przygotuj apetyczne smoothie z owoców leśnych z biszko...
kolacja
Sałatka z tuńczykiem, awokado i gruszką
ratingratingratingratingrating

27

Szukasz inspiracji na apetyczną kolację? Sałatka z tuńczykiem, awokado i gruszką to przepis idealny dla Ciebie. Podawaj ją z pełnoziarnistym...

Dzień 10

śniadanie
Bruschetta z łososiem wędzonym i pomidorem
ratingratingratingratingrating

4

Przygotuj kanapkę w całkiem nowej odsłonie. Na śniadanie poleca się bruschetta z wędzonym łososiem i pomidorem oraz zieloną sałatką. Pysznie...
drugie śniadanie
Jogurt z granolą
ratingratingratingratingrating

(-)

Jogurt z granolą to świetna propozycja na szybkie drugie śniadanie. Miksuj płatki owsiane, siemię lniane, słonecznik oraz rodzynki. Całość o...
obiad
Roladki z piersi kurczaka z pieczarkami podane z kolorową kaszą jaglaną i surówką z marchewki
ratingratingratingratingrating

9

Podano do stołu. Na dzisiejszy obiad polecają się smakowite roladki z kurczaka z pieczarkami, kaszą jaglaną z warzywami oraz surówką z march...
podwieczorek
Budyń śmietankowy z borówkami amerykańskimi
ratingratingratingratingrating

(-)

Podwieczorek w formie deseru? To świetny wybór. Wypróbuj przepis na budyń śmietankowy z borówkami amerykańskimi. Smaczna przekąska gwarantow...
kolacja
Makaron gryczany z duszonymi warzywami i cieciorką
ratingratingratingratingrating

3

Szukasz przepisu na lekkostrawną kolację? Ugotuj makaron gryczany z duszonymi warzywami i cieciorką. Z tym daniem zbędny cholesterol Ci nies...

Dzień 11

śniadanie
Ryż z jogurtem naturalnym z prażonym jabłkiem z miętą
ratingratingratingratingrating

8

1. Umyte jabłka pokrój w drobną kosteczkę. Przełóż do miski, zasyp cukrem i cynamonem, dokładnie wymieszaj i na kilka minut odstawić. 2. Wył...
drugie śniadanie
Pieczywo graham z polędwicą drobiową. Surówka z cykorii i jabłka
ratingratingratingratingrating

1

1. Pieczywo posmaruj Florą ProActiv zdrowe serce z wit. B1 i ułóż na niej polędwicę. 2. Jabłko i cykorię umyj, a następnie drobno pokrój. 3....
obiad
Indyk faszerowany oliwkami, kasza gryczana, gotowany zielony groszek
ratingratingratingratingrating

4

1. Składniki na farsz zmiksuj lub zblenduj na gładką masę. 2. Mięso umyj, zrób nacięcie i włóż do niego farsz. Gotowe mięso usmaż na oleju. ...
podwieczorek
Sałatka wiosenna
ratingratingratingratingrating

10

1. Makaron ugotować według przepisu na opakowaniu. 2. Warzywa umyć i pokroić na drobne kawałki. 3. Wymieszać je razem z makaronem, sokiem z ...
kolacja
Śledź holenderski na sałacie z dresingiem z jogurtu i natki pietruszki
ratingratingratingratingrating

2

1. Przygotuj dressing, dokładnie mieszając wszystkie składniki. 2. W oddzielnym naczyniu wymieszaj rzodkiewkę (pokrojoną w paseczki) i ogórk...

Dzień 12

śniadanie
Jajko zapiekane w pomidorze, sałatka ze szpinaku i gruszki, chleb słonecznikowy
ratingratingratingratingrating

2

1. Pomidora umyj i odkrój czubek z ogonkiem, wydrąż środek i posyp posiekaną bazylią. Rozbite jajko umieść w pomidorze, posyp papryką mielon...
drugie śniadanie
Płatki owsiane z jogurtem straciatella i daktylami
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością gorącej wody i poczekaj, aby napęczniały. 2. Do jogurtu naturalnego dodaj płatki owsiane, czekolad...
obiad
Pierś z kurczaka cytrynowo-miodowa, ryż 3 kolory, surówka z białej kapusty
ratingratingratingratingrating

6

1. Filet z piersi kurczaka umyj i osusz. Ostrym nożem ponacinaj wierzchnią warstwę fileta w szachownicę (należy uważać, aby nie poprzecinać ...
podwieczorek
Koktajl pomarańczowo-marchewkowy z nutą kokosową
ratingratingratingratingrating

1

1. W pojemniku blendera umieszczamy kostki lodu i je rozdrabniamy. 2. Dodajemy sok z pomarańczy, sok marchwiowy, jogurt, wiórki kokosowe i s...
kolacja
Sałatka pieczarkowa i kanapka z łososiem wędzonym
ratingratingratingratingrating

3

1. Pieczarki oczyść i obgotuj przez ok 5-10 minut. Dla aromatu do wrzątku można dodać ziele angielskie i listek laurowy. Następnie wystudzon...

Dzień 13

śniadanie
Gryczanka z wiśniami i migdałami
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Zgotuj mleko i dodaj do niego płatki następnie gotuj przez ok 5 minut. 2. Wiśnie opłucz pod bieżącą wodą, osącz z nadmiaru wody (jeśli uż...
drugie śniadanie
Sałatka z zielonej fasolki szparagowej z pomidorkami koktajlowymi i oliwkami, chleb staropolski
ratingratingratingratingrating

4

1. Zagotuj wodę, wrzuć do niej fasolkę szparagową i ugotuj al. dente. Do ugotowanej fasolki dodaj 1 łyżeczkę Flory ProActiv zdrowe serce z w...
obiad
Strogonoff z kaszą bulgur i surówką z czerwonej kapusty z ziarnem granatu
ratingratingratingratingrating

1

1. Polędwicę wieprzową umyj i osusz, następnie pokrój w cienkie paseczki. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy i obsmaż na nim mięso. 2. Nastę...
podwieczorek
Łódeczki z cykorii z twarożkiem i kurczakiem
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Liście cykorii umyj i dokładnie osusz. Rodzynki namocz w letniej wodzie na 5-10 minut. 2. Wędzoną pierś z kurczaka pokrój w kostkę. Serek...
kolacja
Ryba po grecku z chlebem wiejskim
ratingratingratingratingrating

1

1. Marchewkę, pietruszkę i selera umyj, obierz i zetrzyj na tarce jarzynowej. Pora pokrój w kostkę. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy dodaj...

Dzień 14

śniadanie
Twarożek wiejski z pomidorem i ogórkiem, kanapki z polędwicą łososiową
ratingratingratingratingrating

1

1. Warzywa dokładnie umyj pod bieżącą wodą. 2. Pomidora i ogórka pokrój w drobną kostkę, szczypiorek posiekaj. 3. Twarożek przełóż do misecz...
drugie śniadanie
Jaglanka z malinami
ratingratingratingratingrating

1

1. Zgotuj mleko i dodaj do niego płatki. Gotuj przez ok 5 minut. 2. Maliny opłucz pod bieżącą wodą, osącz z nadmiaru wody. 3. Gotowe płatki ...
obiad
Paprykowe placuszki z kurczaka, kremowe puree ziemniaczano-selerowe, surówka z kiszonej czerwonej kapusty
ratingratingratingratingrating

2

1. Filet z piersi kurczaka umyj i osusz, następnie pokrój w bardzo drobną kostkę. Pora i paprykę również pokrój drobno w kosteczkę. Mięso wy...
podwieczorek
Pieczone talarki z cukinii z sosem jogurtowym
ratingratingratingratingrating

10

1. Cukinię umyj, pokrój w plastry. Pomidora oparz i obierz ze skórki, pokrój w cienkie plasterki, mozzarellę pokrój w cienkie plasterki. 2. ...
kolacja
Sałatka z pieczonych buraków z grillowanym indykiem
ratingratingratingratingrating

3

1. Pierś z indyka umyj, osusz i natrzyj czosnkiem wymieszanym z olejem, oprósz pieprzem, odstaw do lodówki na 15 minut, żeby mięso się zamar...

Dzień 15

śniadanie
Papryka z twarożkiem ziołowym i grahamka
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Paprykę umyć i wydrążyć nasiona. Oliwki drobno posiekać. 2. Ser twarogowy wymieszać z kefirem, oliwkami, wyciśniętym czosnkiem i przypraw...
drugie śniadanie
Sałatka z makaronem typu ryż, zielonym jabłkiem, zielonym ogórkiem, szczypiorkiem i olejem rzepakowym
ratingratingratingratingrating

8

1. Ugotować makaron według przepisu na opakowaniu. 2. Jabłko i ogórka umyć, a następnie pokroić w drobne paseczki. Awokado pokroić na drobne...
obiad
Polędwica wieprzowa z szałwią
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Mięso umyć oraz pokroić na kawałki grubości ok. 1,5 cm. Kawałki delikatnie spłaszczyć, ale nie ubijać. Każdy z nich posypać pieprzem oraz...
podwieczorek
Pieczywo graham z pieczoną piersią kurczaka i surówka
ratingratingratingratingrating

1

1. Warzywa na surówkę umyć i pokroić na kawałki, a następnie wymieszać z oliwą z oliwek i kaparami. 2. Kromki chleba krótko przyrumienić w t...
kolacja
Zupa z soczewicy z selerem naciowym
ratingratingratingratingrating

1

1. Soczewice ugotować, według przepisu na opakowaniu. 2. Do ugotowanej soczewicy w garnku dodać bulion. Całość zagotować i dodać pokrojonego...

Dzień 16

śniadanie
Kanapka z jajkiem i pieczoną piersią z kurczaka
ratingratingratingratingrating

4

1. Pieczywo posmaruj Florą ProActiv o smaku masła. 2. Pieczoną piersią z kurczaka, jajko i kalarepkę pokrój w plastry a pomidorki w ćwiartk...
drugie śniadanie
Serek wiejski z bananem
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Banana rozgnieć widelcem i wymieszaj z serkiem z dodatkiem cynamonu.
obiad
Kasza jaglana ze szpinakiem, cukinią i serem feta
ratingratingratingratingrating

29

1. Ugotuj kaszę zgodnie z przepisem na opakowaniu. 2. Pokrojoną w kostkę cukinię i cebule podsmaż na patelni na oleju rzepakowym. Dodaj prze...
podwieczorek
Warzywa z dipem jogurtowym i słonecznikiem
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Oczyszczone warzywa pokrój wg uznania i podawaj z jogurtem wymieszanym z podprażonymi na suchej patelni pestkami słonecznika i kolendrą.
kolacja
Sałatka ziemniaczana z wędliną i szczypiorkiem
ratingratingratingratingrating

6

1. Ugotowane i ostudzone ziemniaki pokrój w plastry i ułóż na półmisku. 2. Wędlinę pokrój w kostkę, podsmaż na patelni i wyłóż na pokrojone ...

Dzień 17

śniadanie
Kanapki z pastą serowo-rybną
ratingratingratingratingrating

6

1. Cebulę obierz i drobno pokrój w kostkę. 2. Koper umyj, osusz i pokrój drobno razem z ogórkiem kiszonym. 3. Makrelę obierz ze skóry, wyjmi...
drugie śniadanie
Kanapki z jajkiem i sałatka z pomidora ze szczypiorkiem
ratingratingratingratingrating

1

1. Jajko ugotować na twardo, ostudzić. 2. Grahamkę przekroić na pół, posmarować Florą ProActiv i położyć plasterki jajka. 3. Warzywa umyć, o...
obiad
Dewolaj w nasionach sezamu, ziemniaki z koperkiem, surówka z kapusty czerwonej
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Warzywa i kurczaka umyj i osusz. 2. Koper i kapustę drobno pokrój. 3. Kapustę sparz, a następnie wyciśnij do niej sok z cytryny oraz doda...
podwieczorek
Budyń waniliowy z laską cynamonu i pomarańczą
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Do garnka wlej ¼ szklanki wody i zagotuj. 2. Do mleka dodaj cukier waniliowy, mąkę ziemniaczaną i szczyptę cynamonu (najlepiej świeżo st...
kolacja
Pasta z ciecierzycy z przecierem pomidorowym i pieczywo
ratingratingratingratingrating

5

1. Ciecierzycę umyj i ugotuj do miękkości w niewielkiej ilości wody. Ostudź a następnie zmiel. 2. Do zmielonej ciecierzycy dodaj ulubionych...

Dzień 18

śniadanie
Owsianka słodko-kwaśna
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Płatki owsiane wsyp do miseczki. 2. Pomarańczę umyj dokładnie miękką szczoteczką pod bieżącą wodą. Zetrzyj trochę skórki do miseczki, a n...
drugie śniadanie
Twarożek z warzywami i pieczywo
ratingratingratingratingrating

3

1. Pomidora i rzodkiewkę pokroić w kostkę, szczypiorek posiekać. 2. Ser pokruszyć widelcem, dodać pokrojone warzywa i jogurt. Doprawić całoś...
obiad
Pierś kurczaka w sosie czosnkowym, marchewka z groszkiem, tzatziki, kasza gryczana
ratingratingratingratingrating

1

1. Warzywa i kurczaka umyj i osusz. Koper drobno pokrój. 2. Czosnek (8 ząbków) obierz i przeciśnij przez praskę, natrzyj nim pierś kurczaka,...
podwieczorek
Sałatka warzywna z awokado i sosem musztardowym
ratingratingratingratingrating

27

1. Warzywa umyj, osusz. Sałatę porwij na małe kawałki, pomidorki przekrój na połówki lub ćwiartki, cebulę pokrój w piórka. 2. Awokado obierz...
kolacja
Naleśniki ze szpinakiem
ratingratingratingratingrating

4

1. Mąkę dodaj do mleka, wymieszaj, dodać jajko, całość zmiksować. 2. Naleśniki smażyć bez dodatku tłuszczu na patelni teflonowej. 3. Zagotow...

Dzień 19

śniadanie
Zapiekanki z szynką i żółtym serem
ratingratingratingratingrating

3

1. Na pieczywie ułóż wędlinę, plasterki ogórka i paprykę oraz ser żółty. 2. Zapiekaj do czasu rozpuszczenia sera. Podawaj z pozostałą papryk...
drugie śniadanie
Smoothie z ananasa, mango i papai
ratingratingratingratingrating

1

1. Umyte i obrane owoce pokroić w kostkę i zblendować z dodatkiem wody. Podawaj z listkami świeżej mięty.
obiad
Kasza jęczmienna pęczak z ciecierzycą w sosie pomidorowym
ratingratingratingratingrating

11

1. Ugotuj kaszę zgodnie z przepisem na opakowaniu. 2. Pokrojoną cebulę podsmaż na patelni na oleju, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek ...
podwieczorek
Maślanka z miodem i cynamonem
ratingratingratingratingrating

1

1. Schłodzoną maślankę wymieszaj z miodem i cynamonem. Możesz skorzystać z blendera.
kolacja
Sałatka z krewetkami i ananasem
ratingratingratingratingrating

6

1. Oczyszczone i ugotowane krewetki podziel na połówki i wymieszaj z pokrojonym w kostkę ananasem. 2. Jogurt naturalny wymieszaj z posiekaną...

Dzień 20

śniadanie
Pieczona pierś z indyka z chlebem żytnim razowym na miodzie oraz surówką z rzodkiewki z pestkami słonecznika
ratingratingratingratingrating

4

1. Rozmaryn opłucz, osusz i drobno posiekaj. Florę ProActiv o smaku masła utrzyj z posiekanym rozmarynem, posmaruj pieczywo. 2. Mięso z indy...
drugie śniadanie
Sałatka z sałaty rzymskiej, mozzarelli i pomidorków koktajlowych  z waflami ryżowymi
ratingratingratingratingrating

2

1. Sałatę, pomidorki, bazylię umyj i osusz. Sałatę podrzyj na mniejsze kawałki, pomidorki pokrój w ćwiartki, z bazylii oberwij listki i niez...
obiad
Dorsz gotowany na parze, ziemniaki, surówka z kapusty pekińskiej z suszonymi śliwkami
ratingratingratingratingrating

7

1. Filet z dorsza umyj, osusz. Umyj cytrynę, otrzyj skórkę skrobakiem do cytrusów, wyciśnij sok. Koperek umyj, osusz, drobno posiekaj. Rybę ...
podwieczorek
Koktajl mango lassi
ratingratingratingratingrating

3

1. Mango umyj, obierz, usuń pestkę, pokrój na większe kawałki. Zmiksuj blenderem. 2. Dodaj jogurt, wodę mineralną i miód, całość zmiksuj. 3...
kolacja
Krem z buraków z malinami, grzanki czosnkowe
ratingratingratingratingrating

8

1. Włoszczyznę umyj, obierz, zalej wodą i zagotuj. Ugotuj bulion na wolnym ogniu (ok. 200 ml – niecała szklanka). 2. Buraki umyj, usuń korz...

Dzień 21

śniadanie
Jajecznica na parze z pomidorami na liściach sałaty z chlebem graham
ratingratingratingratingrating

1

1. Florę ProActiv Zdrowe Kości z witaminą D utrzyj z mieloną kurkumą, posmaruj pieczywo. 2. Patelnię umieść na garnku z gotującą się wodą. P...
drugie śniadanie
Pasta z soczewicy i suszonych pomidorów z macą
ratingratingratingratingrating

10

1. Soczewicę opłucz, ugotuj do miękkości. 2. Cebulę i czosnek obierz, drobno posiekaj i podsmaż na oleju. 3. Pomidory suszone namocz krótko ...
obiad
Gulasz cielęcy z warzywami, kasza kuskus, surówka z selera z orzechami włoskimi
ratingratingratingratingrating

1

1. Cielęcinę umyj, osusz i pokrój w kostkę. Marchew umyj, obierz, zetrzyj na tarce o dużych oczkach. Por umyj, oczyść, pokrój w półplasterki...
podwieczorek
Serek z kiwi i suszonymi morelami
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Dokładnie utrzyj ser z kefirem. 2. Kiwi umyj, obierz, pokrój w plasterki. Ułóż na talerzu, na kiwi wyłóż serek. 3. Suszone morele posieka...
kolacja
Makaron z brokułami w sosie jogurtowym
ratingratingratingratingrating

1

1. Brokuły umyj, oczyść, podziel na różyczki. Ułóż w parowarze lub naczyniu do gotowania na parze i krótko gotuj, żeby pozostały chrupkie. ...

Ciekawostki i porady

Prosta sprawa, która mimo wszystko wymaga wprawy i znajomości kilku trików. Zróbcie miejsce na kuchennych blatach, ponieważ dziś placki rodem z Meksyku będą ukoronowaniem posiłku.

Czytaj więcej

Blanszowanie warzyw to sposób ich obróbki termicznej, polegający na krótkim sparzeniu wodą, a następnie intensywnym schłodzeniu. Jak je właściwie wykonać i kiedy?

Czytaj więcej