Dieta 1500 kalorii

100 przepisów - 20 dni

Dzień 1

śniadanie
Kanapki z pastą z łososia i surówką z rukoli
ratingratingratingratingrating

33

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Kanapki z pastą z łososia i surówką z rukoli to świetny sposób na początek dnia. Są zdrowe, za...
drugie śniadanie
Zdrowy koktajl pietruszkowy
ratingratingratingratingrating

31

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Na drugie śniadanie doskonale nadają się różnego rodzaju fit koktajle. Są bardzo wygodnym rozw...
obiad
Kurczak pieczony z warzywami i surówka z pora
ratingratingratingratingrating

52

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Kurczak to wyjątkowo chude mięso, odpowiednie dla osób chcących zachować fit sylwetkę. Jeśli s...
podwieczorek
Ogórki faszerowane twarożkiem
ratingratingratingratingrating

13

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Delikatny twarożek z dodatkiem świeżych warzyw to przekąska odpowiednia do zaspokojenia głodu ...
kolacja
Sałatka z komosy ryżowej i ziół
ratingratingratingratingrating

8

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Komosa ryżowa, zwana także quinoą albo ryżem peruwiańskim, to bogate źródło białka oraz witami...

Dzień 2

śniadanie
Fit kanapki z pastą z soczewicy
ratingratingratingratingrating

16

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Fit kanapki z pastą z soczewicy, to dobry sposób na zdrowe i lekkie śniadanie. Są ciekawą alte...
drugie śniadanie
Jogurtowy pudding z nasionami chia
ratingratingratingratingrating

20

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Nasiona chia (inaczej nasiona szałwii hiszpańskiej) to coraz bardziej popularny składnik wielu...
obiad
Zapiekanka makaronowa z szynką i warzywami
ratingratingratingratingrating

79

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Zapiekanka makaronowa z szynką i warzywami to doskonały sposób na pożywny obiad. Jest bardzo s...
podwieczorek
Smoothie z buraków i jabłek
ratingratingratingratingrating

21

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Smoothie to fit napój ze zblendowanych owoców, warzyw oraz niewielkiej ilości wody lub soku ow...
kolacja
Lekka sałatka ze szpinakiem i pomarańczą
ratingratingratingratingrating

57

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Świeży, zdrowy i fit młody szpinak to doskonała podstawa wielu różnorodnych sałatek. Jest deli...

Dzień 3

śniadanie
Omlet z szynką i rukolą
ratingratingratingratingrating

79

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Jajka to dobry i sprawdzony sposób na fit śniadanie. Są pożywne, a dodatkowo można przyrządzać...
drugie śniadanie
Twarożek z gruszką i orzechami
ratingratingratingratingrating

9

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Lekki serek wiejski to popularny produkt składający się z twarogu oraz śmietanki. Jest bogatym...
obiad
Sałatka makaronowa
ratingratingratingratingrating

152

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Sałatka makaronowa to pożywne danie, które warto serwować na obiad. Zawiera porcję węglowodanó...
podwieczorek
Pożywny koktajl marchewkowy z imbirem
ratingratingratingratingrating

16

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Szukasz sposobu na zdrowy i pożywny koktajl? Wykorzystaj do jego przygotowania sok z marchewki...
kolacja
Gulasz po meksykańsku
ratingratingratingratingrating

43

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Wegetariański gulasz w wersji fit. Pełen wielokolorowych warzyw i fasoli stanowi pożywne danie...

Dzień 4

śniadanie
Pasta jajeczna w cykorii z grzankami pomidorowymi
ratingratingratingratingrating

19

Mgr inż. Magdalena Hermanowska z portalu dodietetyka.pl: Forma podania posiłku jest tak samo ważna, jak jego smak. Warto zatem, nawet w środ...
drugie śniadanie
Chrupki z ciecierzycy
ratingratingratingratingrating

33

Mgr inż. Magdalena Hermanowska z portalu dodietetyka.pl: Ciecierzyca, zwana też cieciorką, to bardzo popularny składnik w kuchni Bliskiego W...
obiad
Spaghetti z pulpetami i szpinakiem
ratingratingratingratingrating

10

Mgr inż. Magdalena Hermanowska z portalu dodietetyka.pl: Jeśli szukasz inspiracji na smaczny, pożywny, a zarazem odpowiedni dla Twojej diety...
podwieczorek
Smoothie ze szpinakiem i owocami
ratingratingratingratingrating

8

Mgr inż. Magdalena Hermanowska z portalu dodietetyka.pl: Fit koktajle owocowo-warzywne stały się ważnym elementem diety osób interesujących ...
kolacja
Sałatka z rukoli z ziołowo-sezamowymi kostkami
ratingratingratingratingrating

6

Mgr inż. Magdalena Hermanowska z portalu dodietetyka.pl: Nie wszyscy wiedzą, że rukola była znana u nas już przed wojną jako rokietta siewna...

Dzień 5

śniadanie
Kanapka z pieczonym kurczakiem i warzywami
ratingratingratingratingrating

8

Mgr inż. Magdalena Hermanowska z portalu dodietetyka.pl: Jeśli chcesz rozpocząć swój dzień od zdrowego i smacznego śniadania, przepis na kan...
drugie śniadanie
Warzywne szaszłyki z sosem jogurtowym
ratingratingratingratingrating

3

Mgr inż. Magdalena Hermanowska z portalu dodietetyka.pl: Szukasz inspiracji na przygotowanie smacznego i zdrowego mini meal? Warzywne szaszł...
obiad
Zupa pomidorowa z ryżem i posypką z migdałów
ratingratingratingratingrating

31

Mgr inż. Magdalena Hermanowska z portalu dodietetyka.pl: Zobacz, jak w prosty sposób przyrządzić aromatyczną i pożywną zupę pomidorową z ryż...
podwieczorek
Zdrowy kisiel jabłkowy z żurawiną
ratingratingratingratingrating

6

Mgr inż. Magdalena Hermanowska z portalu dodietetyka.pl: Jeśli szukasz inspiracji na smaczny fit deser, dodaj do swojej diety zdrowy kisiel ...
kolacja
Zielone rollsy z gruszką i sosem jogurtowym
ratingratingratingratingrating

6

Mgr inż. Magdalena Hermanowska z portalu dodietetyka.pl: Zielone rollsy to farsz serowy i gruszka, zawinięte w liście zielonej sałaty. Żeby ...

Dzień 6

śniadanie
Jajecznica z kiełkami na chrupiącym toście z warzywami
ratingratingratingratingrating

4

Mgr inż. Magdalena Hermanowska z portalu dodietetyka.pl: Jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia, dzień zaczynaj zawsze od smacznego i poży...
drugie śniadanie
Serowy przysmak
ratingratingratingratingrating

5

Mgr inż. Magdalena Hermanowska z portalu dodietetyka.pl: W zdrowej diecie niezwykle ważna jest częstotliwość jedzenia. Pozwala unikać głodu ...
obiad
Łosoś na kalafiorowym puree z ogórkiem na ostro
ratingratingratingratingrating

18

Mgr inż. Magdalena Hermanowska z portalu dodietetyka.pl: Łosoś to świetna propozycja obiadowa. Jest nie tylko rybą smaczną, ale i zdrową, dz...
podwieczorek
Owsianka z jogurtem i pomarańczą
ratingratingratingratingrating

7

Mgr inż. Magdalena Hermanowska z portalu dodietetyka.pl: Jogurt, podobnie jak inne produkty mleczne, to dobry sposób na szybki podwieczorek....
kolacja
Chrupiąca sałata z burakami i mandarynką
ratingratingratingratingrating

28

Mgr inż. Magdalena Hermanowska z portalu dodietetyka.pl: Nie unikaj jedzenia kolacji – wartościowy wieczorny posiłek to ważny element diety....

Dzień 7

śniadanie
Owsianka
ratingratingratingratingrating

17

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Owsianka to doskonały sposób na ciepłe fit śniadanie. Pełna wartościowych węglowodanów, które ...
drugie śniadanie
Chrupiąca przekąska
ratingratingratingratingrating

23

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Kolejna z naszych dietetycznych propozycji na drugie śniadanie to dowód na to, że warzywa mogą...
obiad
Faszerowane muszle
ratingratingratingratingrating

99

Makaron to coś znacznie więcej niż tylko składnik studenckiej kuchni. Jest sprzymierzeńcem kucharzy w przyrządzaniu szybkich posiłków, ale n...
podwieczorek
Owoce pod pierzynką
ratingratingratingratingrating

18

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Dieta fit nie oznacza wcale rezygnacji z ulubionych smaków. Jest w niej również miejsce na sło...
kolacja
Jesienny kociołek
ratingratingratingratingrating

24

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Ciepła kolacja pełna warzyw, to doskonałe zakończenie dnia. Sprawdź, jak szybko i łatwo zrobis...

Dzień 8

śniadanie
Kanapki z pastą jajeczną
ratingratingratingratingrating

131

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Zadbaj o to, by Twój początek dnia był jak najlepszy. Zacznij go od dobrego, pełnowartościoweg...
drugie śniadanie
Sałatka owocowa
ratingratingratingratingrating

22

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Owoce to świetny składnik fit drugiego śniadania. Są zdrowe, smaczne i szybko można przygotowa...
obiad
Pulpety w sosie bolońskim
ratingratingratingratingrating

18

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Dobrą propozycją na dietetyczny obiad są pulpety w sosie bolońskim. W zdrowej diecie nie trzeb...
podwieczorek
Greckie pomidory
ratingratingratingratingrating

29

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Greckie faszerowane pomidory na podwieczorek to przekąska prosta i smaczna, a jednocześnie lek...
kolacja
Zupa soczewicowa
ratingratingratingratingrating

30

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Co jeść na kolację, będąc na diecie odchudzającej? Możliwości jest wiele, ale jedną z lepszych...

Dzień 9

śniadanie
Omlet z warzywami i otrębami
ratingratingratingratingrating

5

Omlet z warzywami i otrębami to smaczny, a jednocześnie zdrowy sposób na początek dnia. Istnieje kilka rodzajów omletów, np. angielski, włos...
drugie śniadanie
Kasza gryczana na słodko
ratingratingratingratingrating

11

Kasza gryczana, pozyskiwana z nasion gryki, to zdrowy dodatek do mięs, warzyw i sosów – spróbuj jednak, jak smakuje w zupełnie nowej odsłoni...
obiad
Pulpety zapiekane z warzywami i czerwoną surówką
ratingratingratingratingrating

58

Zdrowy obiad zaserwowany w jednym naczyniu? Przyrządź pożywne danie pełne kolorowych warzyw i pachnących ziół, czyli pulpety zapiekane z war...
podwieczorek
Koktajl bananowy z miętą
ratingratingratingratingrating

8

Między obiadem a kolacją warto sięgnąć po zdrowy i pożywny podwieczorek. Na popołudniową przekąskę nadają się jogurty, owoce lub świeże warz...
kolacja
Sałatka z awokado i granatem
ratingratingratingratingrating

18

Sałatka z awokado, granatem i makaronem to godne polecenia uzupełnienie zdrowego menu. Bardzo dobrze sprawdzi się podana na fit kolację lub ...

Dzień 10

śniadanie
Tosty z marchewkowym twarożkiem z chrzanem i sałatką warzywną
ratingratingratingratingrating

6

Pożywne tosty z marchewkowym twarożkiem z chrzanem i sałatką warzywną to zdrowe danie śniadaniowe, pełne chrupiących dodatków. Klasyczny twa...
drugie śniadanie
Zielona sałatka z pomarańczą
ratingratingratingratingrating

11

Niewiele jest tak uniwersalnych dań jak sałatki. Aby były udane, niezbędne jest właściwe skomponowanie składników. Połączenie awokado, pomar...
obiad
Brokuły zapiekane z indykiem i makaronem, surówka marchewkowa z czosnkiem i rukolą
ratingratingratingratingrating

55

Brokuły zapiekane z indykiem i makaronem, podane z surówką marchewkową z czosnkiem i rukolą to znakomite pożywne danie z prostych składników...
podwieczorek
Zielony koktajl z mango
ratingratingratingratingrating

10

Zdrowy zielony koktajl z mango to znakomity sposób na szybki podwieczorek lub drugie śniadanie. Do jego przygotowania będziesz potrzebować z...
kolacja
Mozzarella w galarecie z warzywami, makiem i chrupiącymi tostami
ratingratingratingratingrating

8

Chcesz podać oryginalną kolację albo podwieczorek? Przygotuj mozzarellę w galarecie z warzywami, makiem oraz chrupiącymi tostami. To smaczne...

Dzień 11

śniadanie
Twarożek w trzech odsłonach z pieczywem i warzywami
ratingratingratingratingrating

3

1. Ser wymieszaj z jogurtem i podziel na 3 części. 2. Do pierwszej części dodaj posiekane rzodkiewki, szczypiorek i wymieszaj. Do drugiej cz...
drugie śniadanie
Surówka z marchewki z sezamem
ratingratingratingratingrating

3

1. Umyte i obrane marchewki rozdrobnij w kształt spaghetti przy użyciu kuchennej temperówki lub podawaj w formie cieniuteńkich plasterków, k...
obiad
Pierś z indyka, pieczone pomidorki, kasza jęczmienna pęczak, surówka z kapusty pekińskiej
ratingratingratingratingrating

3

1. Mięso pokrój w kostkę i wymieszaj z połówkami pomidorków, oliwą wymieszaną z przeciśniętym czosnkiem i tymiankiem. Upiecz w piekarniku. 2...
podwieczorek
Makaron kakaowy z truskawkami
ratingratingratingratingrating

2

1. Ugotowany makaron wymieszaj z truskawkami rozgniecionymi z cukrem.
kolacja
Sałatka z tuńczykiem
ratingratingratingratingrating

3

1. Paprykę, ogórka i jabłko pokrój w kostkę i wymieszaj z drobno posiekaną cebulą i tuńczykiem. 2. Majonez wymieszaj z sosem sałatkowym i do...

Dzień 12

śniadanie
Kanapki z czerwoną pastą z makreli
ratingratingratingratingrating

5

1. Makrelę rozgnieć widelcem, dodaj koncentrat pomidorowy, drobno posiekaną cebulę, jednego drobno pokrojonego ogórka kiszonego i wymieszaj ...
drugie śniadanie
Sałatka z kaszy jaglanej z warzywami
ratingratingratingratingrating

4

1. Ćwiartki pomidorów połącz z pokrojoną w kostkę papryką, drobno posiekaną cebulką, podprażonymi na suchej patelni ziarnami słonecznika, li...
obiad
Pierś z indyka pod warzywną pierzynką
ratingratingratingratingrating

2

1. Marchew, pietruszkę i selera zetrzyj na grubej tarce, dodaj koncentrat pomidorowy, miód i podsmaż na patelni na oleju rzepakowym. Dodaj t...
podwieczorek
Zielony koktajl z ogórkiem i jabłkiem
ratingratingratingratingrating

3

1. Schłodzone składniki zmiksuj na gładko. Możesz dodać trochę wody.
kolacja
Awokado zapiekane z jajkiem
ratingratingratingratingrating

2

1. Awokado przekrój na pół i wyjmij pestkę. W jej miejsce wbij jajko, posyp drobno pokrojonym suszonym pomidorem i zapiecz w piekarniku. Pos...

Dzień 13

śniadanie
Płatki owsiane gotowane na mleku z orzechami i owocami
ratingratingratingratingrating

2

1. Płatki owsiane ugotować na mleku, dodać kakao i wymieszać. 2. Przełożyć gotową owsiankę do miseczki. Wierzch posypać posiekanymi orzecham...
drugie śniadanie
Chleb razowy z szynką wołową
ratingratingratingratingrating

1

1. Pieczywo posmarować margaryną i ułożyć na nim plasterki wędliny. Na koniec posypać koperkiem. 2. Pomidor pokroić na kawałki, dodać do nie...
obiad
Pieczona, nadziewana suszonymi pomidorami polędwiczka z indyka
ratingratingratingratingrating

3

1. Mięso pokroić na 4 fragmenty i lekko rozbić. W każdy kawałek zawinąć plasterek pomidora i przekuć wykałaczką. Przygotować marynatę – wymi...
podwieczorek
 Sałatka z kaszy pęczak
ratingratingratingratingrating

2

Posiłek jest dobrym źródłem: potasu, miedzi, manganu, kwasu foliowego.
kolacja
Duszony boczniak z jajem sadzonym
ratingratingratingratingrating

2

1. Usmażyć grzyby na ½ porcji Ramy smaż jak Szef kuchni. 2. Przygotować jajo w formie sadzonej na ½ porcji Ramy smaż jak Szef kuchni. 3. Na...

Dzień 14

śniadanie
Kanapki z pastą jajeczną i sałatką z pomidora
ratingratingratingratingrating

2

1. Jajko ugotuj na twardo, ostudź, obierz i posiekaj w drobną kosteczkę. Dodaj posiekany szczypiorek, musztardę oraz jogurt, dokładnie wymie...
drugie śniadanie
Mix sałat ze szparagami i dressingiem malinowym
ratingratingratingratingrating

2

1. Szparagi ugotuj na parze ok 8 minut, aby były al dente, następnie pokrój w mniejsze kawałki ok 4 centymetrowe. 2. Mix sałat umyj, osusz i...
obiad
Polędwiczka zapiekana z warzywami
ratingratingratingratingrating

6

1. Polędwicę wieprzową umyj i osusz, następnie pokrój w mniejsze kawałki. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy i obsmaż na nim mięso. 2. Warzy...
podwieczorek
Koktajl brzoskwiniowo-truskawkowy z nasionkami chia
ratingratingratingratingrating

2

1. Truskawki i brzoskwinię zmiksuj razem z kefirem, dodaj nasionka chia. Koktajl podawaj schłodzony w wysokich szklankach.
kolacja
Muszle makaronowe faszerowane szpinakiem
ratingratingratingratingrating

3

1. Makaron ugotuj al dente, zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Na patelni rozgrzej 1 łyżeczkę Ramy Smaż jak szef kuchni, podsmaż na niej...

Dzień 15

śniadanie
Naleśniki z twarożkiem i owocami
ratingratingratingratingrating

5

1. Do przesianej mąki dodaj mleko, jajko, Ramę Smaż Jak szef Kuchni i dokładnie wymieszaj (jeżeli ciasto jest za gęste można dolać niewielką...
drugie śniadanie
Chłodnik litewski
ratingratingratingratingrating

24

1. Botwinkę umyj, osusz i drobno posiekaj, następnie wrzuć ją na gorącą wodę i chwilkę pogotuj. Wystudź. 2. Ogórka i rzodkiewkę zetrzyj na g...
obiad
 Filet z dorsza zapiekany z pomidorem i mozzarellą
ratingratingratingratingrating

6

1. Filet z dorsza umyj i osusz. Posmaruj go oliwą z oliwek, oprósz świeżo mielonym pieprzem. Na rybę połóż 3 plastry pomidora obranego ze sk...
podwieczorek
 Orzeźwiająca sałatka z melona i arbuza z pomarańczowo-imbirowym dressingiem
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Z melona i arbuza wykrój kuleczki. 2. Przygotuj dressing: w miseczce wymieszaj sok świeżo wyciśnięty z pomarańczy i limonki, dodaj świeżo...
kolacja
 Sałatka brokułowa z rodzynkami i grzankami
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Surowego brokuła sparz we wrzątku, wystudź, podziel na małe różyczki, ogonki pokrój w bardzo drobne paseczki. Cebulę posiekaj w drobną ko...

Dzień 16

śniadanie
Kanapki z szynką wołową, ogórkiem i sałatą
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Umyj sałatę, osusz. 2. Posmaruj pieczywo margaryną Flora Light, połóż liście sałaty, a następnie plasterki wędliny. 3. Pokrój ogórka świe...
drugie śniadanie
Kefir z otrębami i ziarnami słonecznika
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Wlej kefir do wyższej szklanki. 2. Dodaj do kefiru nasiona słonecznika i otręby pszenne i całość wymieszaj (można też wszystko zblendować...
obiad
Ryba gotowana na parze
ratingratingratingratingrating

1

1. Obierz ziemniaki i ugotuj, odsącz z wody. 2. Rybę umyj, osusz i natrzyj Mieszanką ziół i przypraw polska z koperkiem, skrop oliwą, włóż d...
podwieczorek
Koktajl z jogurtu naturalnego i malin
ratingratingratingratingrating

1

1. Owoce umyć, dodać do jogurtu. 2. Całość zmiksować.
kolacja
Galaretka drobiowa z warzywami
ratingratingratingratingrating

3

1. Rozpuść żelatynę w ok. 50 ml letniej wody, odstaw do schłodzenia. 2. Do garnka z wrzącą wodą (100 ml) wrzuć umytą i pokrojoną w talarki m...

Dzień 17

śniadanie
Kanapki z tuńczykiem i warzywami
ratingratingratingratingrating

2

1. Wyjmij tuńczyka z puszki i rozgnieć widelcem. 2. Umyj warzywa, osusz, pokrój w drobną kostkę cebulę i ogórka kiszonego, dodaj je do tuńcz...
drugie śniadanie
Przysmak z gruszki i pietruszki z płatkami migdałów
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Pietruszkę i gruszkę umyj, obierz i zetrzyj na tarce na długie cienkie paski. 2. Zagotuj odrobinę wody, wlej mleko, dodaj pietruszkę i za...
obiad
Wołowina pieczona
ratingratingratingratingrating

2

1. Umyj mięso, osusz je, zbij na cienkie plastry i natrzyj przyprawą Knorr Przyprawa do grilla, a następnie wstaw do piekarnika. Piecz w tem...
podwieczorek
Gulasz z kabaczków
ratingratingratingratingrating

2

1. Kabaczki umyj, obierz ze skóry i pokrój w kostkę. Cebulę obierz z łuski, umyj, pokrój w kostkę i wrzuć razem z pokrojonymi kabaczkami do ...
kolacja
Kolorowa sałatka z ryżem
ratingratingratingratingrating

2

1. Warzywa umyj, osusz, jabłka i paprykę pokrój w kostkę. 2. Marchew i seler naciowy pokrój w cienkie plasterki. 3. Ryż ugotuj z przyprawą K...

Dzień 18

śniadanie
Serek z brokułami i rzodkiewką
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Brokuły umyj, oczyść, obgotuj. Po wystudzeniu podziel na mniejsze kawałki. Rzodkiewki umyj, oczyść, pokrój w półplasterki. 2. Ser trochę...
drugie śniadanie
Pasta z bobu z sucharkami
ratingratingratingratingrating

2

1. Bób umyj, ugotuj, obierz. Cebulę i czosnek obierz, drobno pokrój, podsmaż na tłuszczu. 2. Zmiksuj blenderem bób z cebulą i czosnkiem ora...
obiad
Gulasz wołowo-warzywny
ratingratingratingratingrating

1

1. Wołowinę umyj, osusz, pokrój w kostkę. Obsmaż na oleju rzepakowym. Przyprawę Knorr Naturalnie smaczne pikantny gulasz rozmieszaj z wodą (...
podwieczorek
Koktajl brzoskwiniowo-jagodowy
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Brzoskwinię umyj, obierz, usuń pestkę, pokrój na ćwiartki. Świeże jagody opłucz, mrożone odstaw, żeby nieco rozmarzły. 2. Przekrój laskę...
kolacja
Sałatka ziemniaczana z wędzonym łososiem i jajkiem
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Ziemniaki umyj, ugotuj w mundurkach. Po przestudzeniu obierz, pokrój w kostkę. 2. Jajka umyj, ugotuj na twardo, pozostaw do wystygnięcia....

Dzień 19

śniadanie
Sałatka z roszponki, kurczaka i gruszki z grahamką
ratingratingratingratingrating

1

1. Bułkę pokrój wzdłuż na cienkie kromki. 2. Roszponkę umyj, przebierz, osusz. Gruszkę umyj, obierz, usuń gniazda nasienne, pokrój na małe c...
drugie śniadanie
Ryż na mleku z bananem i sosem truskawkowym
ratingratingratingratingrating

1

1. Ryż zalej mlekiem i gotuj do miękkości na wolnym ogniu często mieszając. Pod koniec gotowania dodaj margarynę, całość wymieszaj. 2. Banan...
obiad
Pieczona makrela
ratingratingratingratingrating

1

1. Makrelę umyj, osusz. Umyj cytrynę, pokrój w półplasterki. Czosnek obierz, pokrój w plasterki. Natkę pietruszki umyj, osusz, drobno posiek...
podwieczorek
Guacamole z waflami kukurydzianymi
ratingratingratingratingrating

2

1. Awokado umyj, przekrój wzdłuż, usuń pestkę, łyżeczką wyjmij miąższ. Skrop obficie sokiem z limonki i rozgnieć widelcem. 2. Pomidory umyj...
kolacja
Topinambur duszony z czerwoną fasolą i papryką
ratingratingratingratingrating

1

1. Fasolę namocz wcześniej na kilka godzin. Zmień wodę i ugotuj. 2. Topinambur dokładnie umyj, pokrój w plasterki. Paprykę umyj, usuń gniaz...

Dzień 20

śniadanie
Chleb razowy z serem twarogowym
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Pieczywo posmarować Ramą. Ułożyć na pieczywie plasterki sera. 2. Całość posypać kiełkami. 3. Surówka – pokroić w dużą kostkę pomidora i o...
drugie śniadanie
Bób gotowany z dodatkiem mieszanki ziół i przypraw
ratingratingratingratingrating

(-)

1. Bób umyć, następnie ugotować, wystudzić i obrać ze skorki. 2. Dokładnie wymieszać z mieszanką przyprawową i olejem. Można jeść na zimno l...
obiad
Makaron penne ze szpinakiem i kurczakiem
ratingratingratingratingrating

5

1. Mięso pokroić w drobne paski, a następnie usmażyć na oliwie. 2. Makaron ugotować według przepisu na opakowaniu. Dodać do niego mięso, lek...
podwieczorek
Jogurt naturalny z musem z owoców
ratingratingratingratingrating

1

1. Owoce umyć. Truskawki i borówki zmiksować na gładką masę. 2. Do przeźroczystej szklanki wkroić banana, a następnie wlać połowę opakowania...
kolacja
Dorsz pieczony z pieczonymi warzywami
ratingratingratingratingrating

2

1. Paprykę, cukinię i pieczarki umyć, a następnie pokroić na kawałki (według uznania). Pomidora umyć i przekroić na pół. Ziemniaka wstępnie ...

Ciekawostki i porady

Czy wiesz, że włoska nazwa „zucchini” oznacza małą dynię? Podobnie jak jej duża odmiana, jest bardzo uniwersalnym warzywem. Co zrobić z cukinii w roli głównej?

Czytaj więcej

Słodkie i soczyste owoce, które mogą być składnikiem deserów, ale również wytrawnych dań czy szybkich sałatek. Co zrobić z malin? – zainspiruj się naszymi propozycjami.

Czytaj więcej

przepisy.pl - Dieta 1500 kaloriiDieta 1500 kalorii

Właściwa dieta to sposób odżywiania, który sprawia, że czujesz się dobrze i jesz zróżnicowane produkty. Pamiętaj, że potrzeby żywieniowe należy określać indywidualnie – na podstawie prowadzonego trybu życia, wieku, płci oraz aktywności fizycznej. Rekomendujemy obniżenie kaloryczności diety do 1500 kalorii wszystkim tym, którzy tego potrzebują.  Dieta 1500 kalorii stwarza możliwości komponowania dań, tak, by były smaczne i nie stały się monotonne. Spróbuj naszych propozycji wyjątkowych posiłków na każdy dzień. Przygotowali je wykwalifikowani, doświadczeni dietetycy. Zadbali oni nie tylko o odpowiednią wartość kaloryczną dań, właściwe proporcje składników odżywczych, ale również o wspaniały smak proponowanych potraw. Przygotowana przez specjalistów dieta oparta jest głównie na warzywach, stanowiących podstawę zdrowego sposobu odżywiania. Szpinak, buraki, pomidory, szparagi, bakłażany, rukola – urozmaicenie jest naprawdę duże. Sprawdź, jak przyrządzić je w zupełnie inny niż do tej pory sposób. Nadziewane pysznym farszem łódeczki z ogórków, zielone rollsy z gruszką i sosem jogurtowym, czerwona fasola w stylu tikka masala, zdrowy koktajl pietruszkowy – dzięki tym potrawom i napojom przekonasz się, że zdrowa dieta może być smaczna. Co ważne, nie musisz rezygnować z wielu produktów, które jesz na co dzień. W menu znajdują się zarówno zapiekanki, sałatki, jak i kanapki oraz omlety. Przygotuj je w w wskazany przez dietetyków sposób, dbając o ich wartość kaloryczną. W menu nie brakuje także smacznych niewielkich dań na słodko, takich jak jogurtowy pudding z nasionami chia, twarożek z gruszką i orzechami czy kisiel jabłkowy z żurawiną. Warto pamiętać, że dobra dieta powinna także pomóc w zachowaniu zdrowego wyglądu. Osiągnięcie prawidłowej masy ciała nie powinno odbywać się kosztem włosów ani cery. W zachowaniu ich dobrej kondycji pomocne będą pełne witamin i składników mineralnych koktajle (np. marchewkowy z imbirem) oraz warzywne i owocowe smoothies. Wypróbuj naszą dietę 1500 kalorii!