25 minut25
Łatwe
4 osoby4

141 osób wydrukowało

227 osób zapisało

Listonic

	1 porcja	%w porcji*
Energia***	274 Kcal / 0 kJ	14 %
Tłuszcz	11.8 g	17 %
w tym kwasy tłuszczowe: nasycone	4.8 g	24 %
Węglowodany	42.9 g	17 %
w tym cukry	5.2 g	6 %
Błonnik	5.8 g	-
Białko	4.7 g	9 %
^* % referencyjnej wartości spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ/2000 kcal). ^ 1 porcja ok. 221 gr. Przepis pozwala na przygotowanie 4 porcji. ^* 1 Kcal = 4,184 kJ

Małe foremki żaroodporne wysmaruj lekko masłem.

Jabłka i gruszki obierz, a ze śliwek wyjmij pestki. Owoce pokrój w kostkę.

Zmielone płatki owsiane, migdały, masło i miód zagnieć na kruszonkę.

Owoce włóż do foremek i posyp przygotowaną kruszonką.

Gotowy deser zapiekaj około 15 minut w piekarniku nagrzanym do 170 stopni C.

WYDRUKUJ

ZAPISZ PDF

Czosnkowa ciabatta z pomidorami

15''

Sałata lodowa z owocami morza à la marinara

30''

Warzywne sticksy z ziołowym dipem

15''

Nachos

30''

Porady kulinarne

Jak zrobić szaszłyki?

Jak kroić cebulę?

5 inspiracji na przystawki na Sylwestra

Jak mrozić grzyby?

Zobacz więcej porad

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Dieta fit nie oznacza wcale rezygnacji z ulubionych smaków. Jest w niej również miejsce na słodkie potrawy, oczywiście w lekkiej, zdrowej wersji. Owoce pod pierzynką do bardzo dobry przykład słodkiej fit przekąski. Aby ją przygotować, potrzebujesz jabłka, gruszek oraz śliwek. Obierz je, śliwki pozbaw pestek, a następnie wszystkie owoce pokrój na kawałki podobnej wielkości. Przygotuj do nich chrupiącą kruszonkę. Zamiast klasycznej, z mąki, przygotuj zdrowszą i równie smaczną wersję. Użyj do niej zmielonych płatków owsianych i mielonych migdałów. Do ich rozdrobnienia użyć możesz mocnego blendera. Nadawać się będą także gotowe mielone migdały. Połącz je z miodem i niewielką ilością tłuszczu tak, by powstały z nich zbite grudki. Jeśli chcesz, dopraw całość cynamonem lub przyprawą do piernika. Do niewielkich, żaroodpornych foremek włóż porcje owoców i przykryj dokładnie owsiano-migdałową kruszonką. Ten fit podwieczorek przygotujesz także w jednym dużym naczyniu. Piecz kilkanaście minut, aż wierzch się zarumieni. Gotowe. Upiecz i spróbuj.