Owoce pod pierzynką

Autor: Dodietetyka.pl, mgr Katarzyna Diuwe
Owoce pod pierzynką
  • 25
  • Łatwe
  • 4
9
ZAPISZ PDF
373 osoby zapisały
SkładnikiWartość odżywcza
 1 porcja %*w porcji**
Energia***274 Kcal / 0 kJ14 %
Tłuszcz11.8 g17 %
w tym kwasy tłuszczowe: nasycone4.8 g24 %
Węglowodany42.9 g17 %
w tym cukry5.2 g6 %
Błonnik5.8 g-
Białko4.7 g9 %
* % referencyjnej wartości spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ/2000 kcal).
** 1 porcja ok. 221 gr. Przepis pozwala na przygotowanie 4 porcji.
*** 1 Kcal = 4,184 kJ
Przygotowanie

Przewijaj przepis gestem: Wyłączone

  • Owoce pod pierzynką – krok 1
    Krok 1
    Małe foremki żaroodporne wysmaruj lekko masłem.
  • Owoce pod pierzynką – krok 2
    Krok 2
    Jabłka i gruszki obierz, a ze śliwek wyjmij pestki. Owoce pokrój w kostkę.
  • Owoce pod pierzynką – krok 3
    Krok 3
    Zmielone płatki owsiane, migdały, masło i miód zagnieć na kruszonkę.
  • Owoce pod pierzynką – krok 4
    Krok 4
    Owoce włóż do foremek i posyp przygotowaną kruszonką.
  • Owoce pod pierzynką – krok 5
    Krok 5
    Gotowy deser zapiekaj około 15 minut w piekarniku nagrzanym do 170 stopni C.
    • ZAPISZ PDF
REKLAMA
REKLAMA
Listonic
Komentarze (1)
Wszystkie komentarze

Owoce pod pierzynką

mgr Katarzyna Diuwe z portalu dodietetyka.pl: Dieta fit nie oznacza wcale rezygnacji z ulubionych smaków. Jest w niej również miejsce na słodkie potrawy, oczywiście w lekkiej, zdrowej wersji. Owoce pod pierzynką do bardzo dobry przykład słodkiej fit przekąski. Aby ją przygotować, potrzebujesz jabłka, gruszek oraz śliwek. Obierz je, śliwki pozbaw pestek, a następnie wszystkie owoce pokrój na kawałki podobnej wielkości. Przygotuj do nich chrupiącą kruszonkę. Zamiast klasycznej, z mąki, przygotuj zdrowszą i równie smaczną wersję. Użyj do niej zmielonych płatków owsianych i mielonych migdałów. Do ich rozdrobnienia użyć możesz mocnego blendera. Nadawać się będą także gotowe mielone migdały. Połącz je z miodem i niewielką ilością tłuszczu tak, by powstały z nich zbite grudki. Jeśli chcesz, dopraw całość cynamonem lub przyprawą do piernika. Do niewielkich, żaroodpornych foremek włóż porcje owoców i przykryj dokładnie owsiano-migdałową kruszonką. Ten fit podwieczorek przygotujesz także w jednym dużym naczyniu. Piecz kilkanaście minut, aż wierzch się zarumieni. Gotowe. Upiecz i spróbuj.