Dieta 1200 kalorii

50 przepisów - 10 dni

Dzień 1

śniadanie
Płatki owsiane na mleku z jabłkiem
ratingratingratingratingrating

29

Płatki owsiane na mleku z jabłkiem i cynamonem to zdrowy posiłek na początek dnia. Ich dodatkową zaletą jest szybkość przygotowania. Płatki ...
drugie śniadanie
Kanapka z pastą tuńczykową
ratingratingratingratingrating

43

Chcąc odżywiać się zdrowo i kontrolować kalorie w diecie, wcale nie musisz rezygnować z pieczywa. Ważne jest jednak to, by wybierać odpowied...
obiad
Makaron z kurczakiem w sosie
ratingratingratingratingrating

51

Makaron gryczany to zdrowa i smaczna alternatywa dla klasycznego makaronu. Ma charakterystyczny smak, jest bogaty w składniki mineralne taki...
podwieczorek
Zielony koktajl
ratingratingratingratingrating

36

Zielony koktajl to nie tylko bardzo popularny w ostatnim czasie napój, ale też godna polecenia zdrowa przekąska między posiłkami. Jest smacz...
kolacja
Sałatka z jajkiem i szparagami
ratingratingratingratingrating

49

Sałatka z jajkiem i szparagami to pożywny posiłek, który doskonale sprawdzi się jako fit kolacja. Przygotuj ją na bazie chrupiącej sałaty lo...

Dzień 2

śniadanie
Letnia owsianka z malinami i prażonymi pestkami dyni
ratingratingratingratingrating

10

Owsianka jest klasycznym sposobem na pożywny początek dnia, popularny zwłaszcza wśród osób aktywnych i prowadzących zdrowy styl życia. Przek...
drugie śniadanie
Pasta z czerwonej soczewicy i bawarka
ratingratingratingratingrating

8

Drugie śniadanie to ważny posiłek w diecie. Pozwala uzupełnić energię w ciągu dnia i bez głodu doczekać obiadu. Powinno być pożywne i zdrowe...
obiad
Grillowany schab z pieczonymi młodymi ziemniaczkami i surówką
ratingratingratingratingrating

5

Grillowany schab z pieczonymi ziemniakami i surówką to smaczna i pożywna propozycja obiadowa. Jest jednym z nielicznych posiłków w tej dieci...
podwieczorek
Zielony koktajl gruszkowo-szpinakowy
ratingratingratingratingrating

15

Koktajle to bardzo popularne obecnie napoje, które można przygotować z różnych kombinacji owoców i warzyw. Koktajl z gruszki i szpinaku to w...
kolacja
Kolorowa sałatka z jajkiem i sosem koperkowo-ziołowym, pieczywo
ratingratingratingratingrating

10

Sałatka ze szpinakiem i jajkiem to kolorowa propozycja na szybką fit kolację. Wiele osób w trakcie diety odchudzającej rezygnuje z tego posi...

Dzień 3

śniadanie
Owsianka z jabłkiem i orzechami włoskimi
ratingratingratingratingrating

7

Pożywna owsianka z jabłkiem i orzechami włoskimi to idealna propozycja dla wszystkich, którzy lubią śniadania na słodko i ciepło, a także db...
drugie śniadanie
Kanapki z kolorowym twarożkiem
ratingratingratingratingrating

6

Kanapki z twarogiem to szybkie, kolorowe i pożywne drugie śniadanie, którego przygotowanie zajmie Ci niewiele czasu. Klasyczny ziarnisty ser...
obiad
Dorsz pieczony, podany z kaszą pęczak i surówką z marchwi
ratingratingratingratingrating

10

Jeśli lubisz ryby, wypróbuj nasz przepis na pożywnego i zdrowego dorsza pieczonego, podanego z kaszą pęczak i surówką z marchwi. Ryby to dos...
podwieczorek
Koktajl bananowy z jarmużem
ratingratingratingratingrating

13

Koktajl bananowy jest znakomity na podwieczorek po całym dniu pracy, po treningu, a także przed nim. To prosta i szybka fit przekąska, pełna...
kolacja
Sałatka z grillowanymi polędwiczkami kurczaka, sosem jogurtowo-czosnkowym i mini grzaneczkami
ratingratingratingratingrating

14

Jeśli zastanawiasz się, co przygotować na kolację, żeby była zarówno smaczna, pożywna, jak i zdrowa, dobrym wyborem będzie fit sałatka. Wers...

Dzień 4

śniadanie
Chleb z jajkiem i warzywami
ratingratingratingratingrating

10

Kanapki z jajkiem i pomidorem na żytnim chlebie to klasyczny sposób na pożywne śniadanie. Jajka są produktami o dużej zawartości dobrze przy...
drugie śniadanie
Domowy kisiel truskawkowy
ratingratingratingratingrating

8

Domowy kisiel truskawkowy to deser znany wielu osobom z dzieciństwa – sprawdzi się też wyśmienicie na fit drugie śniadanie. Ten przygotowany...
obiad
Pierś z kurczaka z kaszą pęczak i pieczarkami
ratingratingratingratingrating

52

Przygotowując obiad na diecie, warto zadbać o to, by nie tylko dostarczał odpowiednią ilość kalorii, ale jednocześnie był zdrowy i smaczny. ...
podwieczorek
Pieczone jabłko i maślanka
ratingratingratingratingrating

3

Pieczone jabłko i maślanka to znakomity fit podwieczorek, który pozwoli w zdrowy sposób zaspokoić ochotę na zjedzenie czegoś słodkiego. Do j...
kolacja
Sałatka z mozzarellą
ratingratingratingratingrating

8

Sałatka z mozzarellą i warzywami to prosty sposób na dietetyczną zdrową kolację. Wybierz dobrej jakości włoską mozzarellę, najlepiej orygina...

Dzień 5

śniadanie
Kanapki z polędwicą z indyka, warzywa surowe
ratingratingratingratingrating

8

Pyszne kanapki z polędwicą z indyka i surowymi warzywami są apetycznym i godnym polecenia daniem podczas zdrowej diety. Do przygotowania tyc...
drugie śniadanie
Sałatka z sosem paprykowo-ziołowym
ratingratingratingratingrating

6

Fit sałatka z sosem paprykowo-ziołowym to zdrowy sposób na przekąskę między śniadaniem a obiadem. Kolorowa, chrupiąca i pełna świeżych warzy...
obiad
Smażona pierś z kurczaka z kaszą gryczaną oraz surówką z marchwi i kapusty białej
ratingratingratingratingrating

8

Smażona pierś z kurczaka bez panierki, podana z kaszą gryczaną i surówką – to zdrowa i pożywna propozycja obiadowa, która sprawdzi się nie t...
podwieczorek
Koktajl ze szpinakiem
ratingratingratingratingrating

4

Fit koktajl ze szpinakiem to napój popularny wśród osób, które dbają o sylwetkę, zdrowie i kondycję. Dzięki dodatkowi banana będzie pożywny ...
kolacja
Jogurt naturalny z owocami i orzechami z chlebem
ratingratingratingratingrating

7

Jogurt naturalny z owocami i orzechami na kolację to dowód na to, że dzień można zakończyć słodko, fit i zdrowo. Jako dodatek do jogurtu naj...

Dzień 6

śniadanie
Sałatka z soczewicą, serem mozzarella, kaszą gryczaną i warzywami
ratingratingratingratingrating

11

Sałatka z soczewicą, mozzarellą, kaszą gryczaną i warzywami to prawdziwy miks smaków i kolorów, który stanowi pyszne fit danie, dobrze spraw...
drugie śniadanie
Jogurt naturalny z otrębami i owocami
ratingratingratingratingrating

2

Jogurt naturalny z otrębami i owocami to klasyczny sposób na zdrowe drugie śniadanie, które przygotujesz podczas przerwy w pracy albo zabier...
obiad
Pierś z indyka z gotowanymi warzywami, pieczonym pomidorem i brązowym ryżem
ratingratingratingratingrating

11

Pierś z indyka z warzywami to dobry wybór, jeśli planujesz przyrządzić zdrowy i zbilansowany obiad. Jest daniem urozmaiconym, pożywnym i sma...
podwieczorek
Owsianka z truskawkami
ratingratingratingratingrating

3

Owsianka z truskawkami to nie tylko pyszne fit śniadanie, ale z powodzeniem możesz przygotować ją również na słodki podwieczorek. Poza sezon...
kolacja
Naleśniki z warzywami i jogurtem naturalnym
ratingratingratingratingrating

42

Fit naleśniki z warzywami i jogurtem naturalnym na kolację? To pożywne i zdrowe danie, które sprawdzi się jako wieczorny posiłek, jedzony ok...

Dzień 7

śniadanie
Jajecznica z warzywami
ratingratingratingratingrating

4

Jajecznica z warzywami to niemal śniadaniowy klasyk, nie tylko w domach, ale także restauracjach i hotelach. Z pomidorem, szczypiorkiem i ce...
drugie śniadanie
Koktajl z owocami
ratingratingratingratingrating

5

Koktajl z owoców, gęsty, pożywny, a jednocześnie zdrowy, będzie stanowił świetny podwieczorek albo przekąskę po treningu. Spróbuj pysznego p...
obiad
Dorsz pieczony z puree i surówką
ratingratingratingratingrating

6

Dorsz pieczony, podany z ziemniaczanym purée oraz chrupiącą surówką, mimo kaloryczności poniżej 300 kcal, to obiad odpowiedni nie tylko dla ...
podwieczorek
Galaretka z owocami
ratingratingratingratingrating

3

Galaretka z owocami to popularny i smaczny fit deser albo podwieczorek, po który możesz sięgać także na diecie. Galaretki są niskokaloryczne...
kolacja
Kanapki z wędliną
ratingratingratingratingrating

9

Kanapki z wędliną to często spotykana w polskich domach kolacja. Jeśli sięgniesz po odpowiednie składniki, będą one stanowiły także kolację ...

Dzień 8

śniadanie
Sałatka makaronowa z warzywami
ratingratingratingratingrating

31

Sałatka makaronowa z warzywami na śniadanie? Tak! Przygotuj ją według przepisu dietetyka, a otrzymasz nie tylko smaczny, ale także pożywny p...
drugie śniadanie
Kanapki z polędwica sopocką i pomidorem
ratingratingratingratingrating

14

Kanapki z polędwicą sopocką i pomidorem to klasyczne połączenie, które stanowi smaczne i pożywne drugie śniadanie. Żeby było zdrowe, przygot...
obiad
Pulpety z dorsza z ziemniakami i surówką z białej kapusty
ratingratingratingratingrating

10

Dorsz to popularna biała, chuda ryba o delikatnym mięsie, którą można przygotować w wielu formach. Na zdrowy i pożywny obiad zaserwuj pulpet...
podwieczorek
Jogurt z otrębami, orzechami i jabłkiem
ratingratingratingratingrating

5

Jogurt z otrębami, orzechami i jabłkiem to godna polecenia zdrowa przekąska. Będzie znakomitą alternatywą dla gotowych słodzonych jogurtów o...
kolacja
Kanapki z serem twarogowym i warzywami
ratingratingratingratingrating

11

Jeśli chcesz odżywiać się zdrowo, nie pomijaj w swoim codziennym jadłospisie kolacji. To bardzo ważny posiłek, który z łatwością przygotujes...

Dzień 9

śniadanie
Kanapki z pastą jajeczną
ratingratingratingratingrating

27

Kanapki z pastą jajeczną z warzywami to pożywny zestaw śniadaniowy, który dostarczy Ci nie tylko niezbędnej na cały dzień energii, ale także...
drugie śniadanie
Koktajl owocowy z kefirem
ratingratingratingratingrating

13

Fit koktajl jabłkowy to ciekawa alternatywa dla popularnych napojów z truskawkami, borówkami czy modnym ostatnio jarmużem. Wybierz miękkie o...
obiad
Pieczona ryba z burakami, brązowym ryżem i surówką
ratingratingratingratingrating

5

Pieczona ryba to nie tylko wyśmienite źródło białka, ale także pyszna propozycja na dietetyczny zdrowy obiad. Dobrym wyborem będzie filet z ...
podwieczorek
Jogurt z musli z suszonymi owocami
ratingratingratingratingrating

3

Fit musli z jogurtem sprawdzi się nie tylko jako pierwsze albo drugie śniadanie, ale będzie również szybką w przygotowaniu zdrową przekąską ...
kolacja
Sałatka z kurczakiem i grzankami z chleba
ratingratingratingratingrating

6

Pożywna sałatka z kurczakiem i grzankami to nasza propozycja dla osób, które dbają o linię i cenią zdrowe posiłki. Kurczak gotowany na parze...

Dzień 10

śniadanie
Szakszuka z pieczywem i warzywami
ratingratingratingratingrating

9

Szakszuka z pomidorami to tunezyjskie danie śniadaniowe, popularne na Bliskim Wschodzie oraz w innych krajach Afryki Północnej niczym owsian...
drugie śniadanie
Sałatka warzywna
ratingratingratingratingrating

63

Sałatka warzywna bez majonezu, za to z kremowym awokado i chrupiącą sałatą, to smaczne i zdrowe drugie śniadanie, które bez problemu przygot...
obiad
Indyk z warzywami i kaszą gryczaną
ratingratingratingratingrating

14

Pieczona pierś z indyka to popularne danie obiadowe wśród osób na zdrowej diecie. Przygotuj ją według naszego przepisu i przekonaj się, jak ...
podwieczorek
Koktajl owocowy
ratingratingratingratingrating

9

Fit koktajl z truskawek i malin, którym nadasz więcej naturalnej słodyczy dzięki zmiksowaniu ich z bananem, to pyszny podwieczorek, który do...
kolacja
Placuszki z jabłkiem
ratingratingratingratingrating

78

Placuszki z jabłkami to danie, które nadawać się będzie zarówno na zdrowy obiad, jak i kolację. W naszej propozycji fit placuszki, smażone n...

Ciekawostki i porady

Słodkie i soczyste owoce, które mogą być składnikiem deserów, ale również wytrawnych dań czy szybkich sałatek. Co zrobić z malin? – zainspiruj się naszymi propozycjami.

Czytaj więcej

Francuskie, filo czy kruche? W formie tarty lub quiche? Ciasto na słono może mieć wiele postaci. Dodaje się do niego warzywa, sery, mięso, zioła. Skorzystaj z naszych porad i uruchom kulinarną fantazję, tworząc pyszne słone wypieki dla bliskich.

Czytaj więcej

przepisy.pl - Dieta 1200 kaloriiDieta 1200 kalorii

Wszyscy doskonale zdajemy sobie sprawę, że sposób odżywiania stanowi bardzo istoty element naszego życia. Prawidłowo skomponowany jadłospis to bez wątpienia klucz do sukcesu! Jedząc odpowiednio zbilansowane posiłki, czujemy się nie tylko zdrowiej, ale możemy również pozbyć się nadprogramowych kilogramów, które nie służą naszemu atrakcyjnemu wyglądowi oraz dobremu samopoczuciu. Dieta 1200 kcal to dieta o ujemnym bilansie energetycznym, dla ludzi chcących zrzucić zbędne kalorie. Każdy z nas ma swoje indywidualne zapotrzebowanie energetyczne zależne m.in. od płci, wieku, aktywności fizycznej. Tylko ujemny bilans energetyczny gwarantuje skuteczną redukcję masy ciała. Ważne jednak jest, aby się nie głodzić. Lepiej spożywać mniejsze posiłki, ale częściej – najlepiej 4-5 razy dziennie, jeść różnorodnie i nie zapominać o codziennej aktywności fizycznej. Już dziś warto zmienić swoje nawyki żywieniowe! Nasze przepisy na wartościowe dania pozwolą Ci efektywnie kontrolować ilość spożywanych kalorii. Z myślą o Tobie przygotowaliśmy dzienne jadłospisy składające się z pięciu pełnowartościowych posiłków, dzięki którym nie przekroczysz spożycia 1200 kalorii! Poczuj się lekko bez konieczności rezygnowania ze smacznych potraw. Do dzieła!

Dla kogo?

To znakomity sposób dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy. Koniec z męczącymi i wycieńczającymi organizm dietami-cud! Jadłospisy 1200 kalorii pozwolą Ci być fit bez szkodliwych głodówek. To wyłącznie wartościowe, odpowiednio skomponowane posiłki. Smacznie, zdrowo i lekko! Wypróbuj przepisy już dziś!

Na jaką okazję?

Codziennie coś nowego, codziennie coś pysznego! Dzięki diecie 1200 kalorii nie musisz zastanawiać się, co przygotować na dany posiłek. Przepisy przyrządzasz prosto, szybko oraz z łatwo dostępnych składników. Rozmaite sałatki, ryby, dania z drobiu, domowe koktajle - tym daniom będzie trudno się oprzeć!

Czy wiesz, że?

Dietę 1200 kalorii opracowali dla Ciebie specjaliści z Instytutu Żywności i Żywienia, dlatego możesz być spokojny o odpowiednie zbilansowanie posiłków i dobór najlepszych składników. Instytut od lat zajmuje się wpływem żywności na zdrowie człowieka, a także wyznaczaniem norm oraz zaleceń żywieniowych. Dlatego masz pewność, że korzystasz z wiarygodnego źródła, oferującego Ci tylko to, co najlepsze!

Dla urozmaicenia:

Zgromadzone przepisy dbają o różnorodność posiłków. Codziennie jesz coś innego, równie smacznego. Ta dieta szybko Ci się nie znudzi!