Pierś z indyka z gotowanymi warzywami, pieczonym pomidorem i brązowym ryżem

Autor: mgr inż. Sylwia Gugała-Mirosz

ratingratingratingratingrating

11

131 os.
stopień trudności

łatwe

czas przygotowania
30 min.
ilość porcji
1 os.
Drukuj

284 osoby wydrukowały

Pobierz pdf

267 osób zapisało

Udostępnij

Składniki

1 sztuka

0.2 sztuki

0.25 sztuki

2 sztuki

1 łyżka

90 gramów

Przygotowanie krok po kroku

Krok 1

Umyj mięso i osusz. Dopraw przyprawą Knorr do złotego kurczaka i natrzyj oliwą z oliwek. Piecz w piekarniku ok. 15 minut w temperaturze 180 st. C.

Pierś z indyka z gotowanymi warzywami, pieczonym pomidorem i brązowym ryżem - Krok 1

Krok 2

Umyj pomidory. Dołóż je do naczynia z kurczakiem i piecz wszystko razem.

Pierś z indyka z gotowanymi warzywami, pieczonym pomidorem i brązowym ryżem - Krok 2

Krok 3

Ugotuj na parze warzywa (brokuł i cukinia).

Pierś z indyka z gotowanymi warzywami, pieczonym pomidorem i brązowym ryżem - Krok 3

Krok 4

Ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu.

Pierś z indyka z gotowanymi warzywami, pieczonym pomidorem i brązowym ryżem - Krok 4

Krok 5

Wyłóż wszytki elementy potrawy na talerz.

Pierś z indyka z gotowanymi warzywami, pieczonym pomidorem i brązowym ryżem - Krok 5
mgr inż. Sylwia Gugała-Mirosz

Dobra rada:

Posiłek jest źródłem: potasu, fosforu, magnezu, witaminy C, witaminy A, witaminy E, witaminy B6, niacyny, kwasu foliowego, miedzi, manganu, jodu, cynku, tiaminy, ryboflawiny, witaminy B12.

0

Opinie o przepisie

Przyprawa do złotego kurczaka Knorr

Więcej przepisów z użyciem tego produktu
Przyprawa do złotego kurczaka Knorr

Prosta sprawa, która mimo wszystko wymaga wprawy i znajomości kilku trików. Zróbcie miejsce na kuchennych blatach, ponieważ dziś placki rodem z Meksyku będą ukoronowaniem posiłku.

Czytaj więcej

Blanszowanie warzyw to sposób ich obróbki termicznej, polegający na krótkim sparzeniu wodą, a następnie intensywnym schłodzeniu. Jak je właściwie wykonać i kiedy?

Czytaj więcej

przepisy.pl - Pierś z indyka z gotowanymi warzywami, pieczonym pomidorem i brązowym ryżemPierś z indyka z gotowanymi warzywami, pieczonym pomidorem i brązowym ryżem

Pierś z indyka z warzywami to dobry wybór, jeśli planujesz przyrządzić zdrowy i zbilansowany obiad. Jest daniem urozmaiconym, pożywnym i smacznym, a w dodatku przygotujesz je dość szybko. Mięso z indyka jest delikatne, więc wystarczy piec je przez kwadrans, by stało się kruche. Wybierz białe mięso z piersi indyka, które najlepiej sprawdzi się na diecie – zanim jednak włożysz je do piekarnika, natrzyj je dokładnie przyprawą i oliwą. Indyk bez skóry należy do mięs chudych, dlatego odrobina zdrowego tłuszczu pomoże mu zachować soczystość i wzbogaci jego smak – zapiecz go dodatkowo z pomidorem, żeby uzyskać lepszy efekt. Kiedy włożysz mięso do piekarnika, ugotuj na parze brokuła i cukinię, pilnując, by ich nie rozgotować – powinny być al dente. Pożywną pierś z indyka z warzywami podawaj z brązowym ryżem – to lepszy wybór niż biały oczyszczony, ma też intensywniejszy smak i jest źródłem cennych składników mineralnych, takich jak cynk (2,3 mg, tzn. 23% DRWS), miedź (0,3 mg, tzn. 35% DRWS), mangan (1,5 mg, tzn. 50% DRWS) oraz magnez (121 mg, tzn. 32% DRWS). Zapisz nasz przepis i przygotuj zdrowy dietetyczny obiad.