• ZALOGUJ SIĘ
  • DODAJ PRZEPIS
przepisy.pl
Przepisy.pl
  • Przepisy
    • Dania i przekąski
      Dania głównePrzetworyDania mączneJednogarnkoweKanapkiKrokietyMakaronyNaleśnikiPizzePrzystawkiSałatki
      SosyStreet foodSurówkiZapiekankiZupy
    • Ciasta
      Babka piaskowaBezy BiszkoptyCiasta bez pieczeniaCiasta bezglutenoweCiasta czekoladoweCiasta drożdżoweCiasta francuskieCiasta parzoneCiasta ucieraneCiasta z galaretką
      Ciasta z krememCiasta z lodamiCiasta z makiemCiasta z owocamiCiasta z warzywamiCiasteczkaDla dzieciGofryKruche ciastaMuffinki i babeczkiPierniczki
      PiernikiPączki, oponki, donatySernikiTortyMoje Ciasto
    • Lody i napoje
      Ciasta z lodamiDesery lodoweKreatywne desery lodoweLody dla dzieciNapoje ciepłeNapoje zimne
    • Składniki
      BakalieCzekoladaGrzybyJajkaKaszaMięsoNabiałOwoceRybyWarzywa
    • WEGE
      Dania wegańskieDania wegetariańskie
    • Diety
      Bez laktozyDieta 1200 kaloriiDieta 1500 kaloriiDieta 2000 kaloriiDieta obniżająca cholesterol 1500 kcalDieta obniżająca cholesterol 2000 kcalZdrowe obiady
    • Okazje
      GrillPiknikSylwesterWigilia i ŚwiętaWielkanocKarnawałTłusty CzwartekWalentynki
    • Posiłek
      Dania do pracyŚniadanieObiadKolacjaPrzekąski
    • Na skróty
      Prosty przepisSzybkie przepisyTanie daniaPrzepisy z 3 składnikówPrzepisy z 4 składnikówPrzepisy z 5 składnikówInstagram
    • Popularne
      Najpopularniejsze CiastaNajpopularniejsze DaniaOstatnio dodane
    • Kuchnie świata
      Kuchnia Bliskiego WschoduKuchnia amerykańskaKuchnia bałkańskaKuchnia chińskaKuchnia francuskaKuchnia fusionKuchnia greckaKuchnia gruzińskaKuchnia hiszpańskaKuchnia indyjskaKuchnia koreańska
      Kuchnia meksykańskaKuchnia niemieckaKuchnia orientalnaKuchnia polska Kuchnia Północnej AfrykiKuchnia rosyjskaKuchnia śródziemnomorskaKuchnia tajskaKuchnia tureckaKuchnia węgierskaKuchnia włoska
    • Sposób przygotowania
      BlendowanieDuszenieGotowaniePieczenieSmażenie
  • Blog
    • Porady kulinarne
    • Świat przypraw
    • Videoporady
    • Zdrowe odżywianie
  • Magazyn
  • Społeczność
  • ZALOGUJ
  • POBIERZ
    E‐BOOK
  • MOJA KSIĄŻKA
    KULINARNA
Podobne
do tego przepisu
Spaghetti z liśćmi laurowymi i cynamonem
Spaghetti z liśćmi laurowymi i cynamonem
Makaron z dipem paprykowym z czosnkiem niedźwiedzim
Makaron z dipem paprykowym z czosnkiem niedźwiedzim
Sałatka wiosenna
Sałatka wiosenna
Makaron orkiszowy z bobem, groszkiem, brokułem i pomidorkami
Makaron orkiszowy z bobem, groszkiem, brokułem i pomidorkami
Walentynki ›Tłusty czwartek ›Street food ›Naleśniki ›
Podoba Ci się ten przepis?  
Wyślij składniki do frisco.pl
  • Przepisy.pl
  • Diety
  • Makaron gryczany z duszonymi warzywami i cieciorką

Makaron gryczany z duszonymi warzywami i cieciorką

Autor: Instytut Żywności i Żywienia
Makaron gryczany z duszonymi warzywami i cieciorką
  • 20 minut20
  • Łatwe
  • 4 osoby4
2
Oceń przepis jako pierwszy
57
0
WYDRUKUJ
46 osób wydrukowało
ZAPISZ PDF
56 osób zapisało
dla tego przepisu możesz zamówić składniki z dostawą do domu
Zamów składniki
Steruj gestem
Steruj głosem
Notatki
SkładnikiWartość odżywcza
  • makaron gryczany, świderki (suchy)
    2 szklanki
  • cieciorka konserwowa
    8 łyżek
  • brokuły
    200 g
  • fasolka szparagowa
    200 g
  • mała marchewka
    4 szt.
  • mała cebula
    2 szt.
  • mały ząbek czosnku
    4 szt.
  • duża czerwona papryka
    1 szt.
  • cukinia
    200 g
  • mrożony zielony groszek
    60 g
  • pomidorki koktajlowe
    180 g
  • Flora ProActiv Mocne Kości z witaminą D
    4 łyżeczki
  • zioła prowansalskie
    2 łyżeczki
  • mielone otręby pszenne
    4 łyżeczki
  • Wyślij składniki
    Listonic
    E-mail
 1 porcja %*w porcji**
Energia1096.2 kJ / 262 Kcal13 %
Tłuszcz3.6 g5 %
w tym kwasy tłuszczowe: nasycone0.7 g4 %
Węglowodany54.8 g21 %
w tym cukry2.3 g3 %
Błonnik11.1 g-
Białko12.8 g26 %
Sól0.3 g5 %
* % referencyjnej wartości spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ/2000 kcal).
** 1 porcja ok. 399 gr. Przepis pozwala na przygotowanie 4 porcji.
    Przygotowanie
  • Makaron gryczany z duszonymi warzywami i cieciorką – krok 1
    Krok 1
    Przygotuj warzywa: brokuła i fasolkę szparagową zblanszuj. Marchewkę pokrój w plasterki, cebulę i paprykę w kostkę, cukinię - w plastry i przekrój je na cztery. Czosnek drobno posiekaj, a cieciorkę odsącz z zalewy.
  • Makaron gryczany z duszonymi warzywami i cieciorką – krok 2
    Krok 2
    Warzywa przełóż na patelnię, dodaj groszek zielony, podlej odrobiną wody, przykryj pokrywką i duś do miękkości. Pod koniec dodaj mielone otręby, zioła prowansalskie oraz Florę ProActiv Mocne Kości z witaminą D.
  • Makaron gryczany z duszonymi warzywami i cieciorką – krok 3
    Krok 3
    Makaron ugotuj al dente według instrukcji na opakowaniu.
  • Makaron gryczany z duszonymi warzywami i cieciorką – krok 4
    Krok 4
    Gorące warzywa wymieszaj z makaronem.
  • Makaron gryczany z duszonymi warzywami i cieciorką – krok 5
    Krok 5
    Danie wyłóż na talerz. Na wierzchu połóż ćwiartki pomidorków koktajlowych.
  • WYDRUKUJ
    ZAPISZ PDF
Tagi
makaronMAKARONYMAKARON Z WARZYWAMIMAKARON BEZMIĘSNYDANIA I PRZEKĄSKINAJNOWSZEDIETA OBNIŻAJĄCA CHOLESTEROLDANIA DO PRACY
REKLAMA
Więcej przepisów z tym produktemFlora ProActiv Mocne Kości z witaminą DREKLAMAFlora ProActiv Mocne Kości z witaminą DZobacz wszystkie
REKLAMA
REKLAMA
Więcej przepisów z tym produktemFlora ProActiv Mocne Kości z witaminą DREKLAMAFlora ProActiv Mocne Kości z witaminą DZobacz wszystkie
REKLAMA
Komentarze (0)
Nikt jeszcze nie dodał swojego komentarza.
Dodaj własny, aby rozpocząć dyskusję
Wszystkie komentarze
Zobacz również
Przygotuj ciasto z warzywami
Przygotuj ciasto z warzywami
Makaron i pomidory – małżeństwo idealne
Makaron i pomidory – małżeństwo idealne
Jednogarnkowe dania z sezonowymi warzywami
Jednogarnkowe dania z sezonowymi warzywami
Jak zrobić makaron?
Jak zrobić makaron?

Makaron gryczany z duszonymi warzywami i cieciorką

Szukasz przepisu na lekkostrawną kolację? Ugotuj makaron gryczany z duszonymi warzywami i cieciorką. Z tym daniem zbędny cholesterol Ci niestraszny.

Dla kogo?

Oto receptura na znakomitą kolację dla zwolenników kuchni wegetariańskiej. Pomimo braku mięsnych składników potrawa jest sycąca.

Na zdrowie!

Posiłek jest bogaty w witaminy i substancje mineralne. Odnajdziemy w nim w szczególności potas (1022,2 mg, czyli 51,1% RWS) oraz fosfor (304,1 mg, czyli 43,4% RWS). Potas zaliczany jest do jednych z trzech kluczowych składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pierwiastek pomaga kontrolować ciśnienie krwi ważne dla pracy serca, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni oraz układu nerwowego. Z kolei fosfor, wraz z witaminą D, dbają o zdrowie naszych zębów oraz kości.

Czy wiesz, że?

Cieciorka, znana jako groch włoski, to nasiona ciecierzycy pospolitej, rośliny pochodzącej z krajów zachodniej Azji. Przyrządza się z niej rozmaite pasty do smarowania pieczywa oraz mąkę.

Udanego gotowania!

Mamy więcej ciekawych przepisów. Zapisz się na newsletter, a będziemy codziennie wysyłać smaczne inspiracje.

Potwierdzam, że mam ukończone 16.
Wyrażam zgodę na przetwarzanie przesłanych danych osobowych w celach związanych z funkcjonowaniem serwisu przepisy.pl.
Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Unilever Polska Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie (02-305), al. Jerozolimskie 134 informacji handlowych drogą elektroniczną dotyczących marek spożywczych Unilever.
Oświadczam, że zapoznałem się z Regulaminem portalu Przepisy.pl i wyrażam zgodę na jego postanowienia.

1. Administratorem Twoich danych osobowych jest Unilever Polska sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, al. Jerozolimskie 134, 02-305 Warszawa.

2. Dane kontaktowe Inspektora Ochrony Danych Unilever:  unilever.privacy@unilever.com

3. Twoje dane osobowe, tj. imię nazwisko, adres zamieszkania, adres e-mail, ogólne dane geolokalizacyjne o miejscowości, z której łączysz się z Internetem są przetwarzane zgodnie z powszechnie obowiązującymi przepisami prawa w celach marketingowych. Cele marketingowe, w zależności od zakresu zgód, które udzielasz, obejmować mogą działania z zakresu marketingu bezpośredniego (przekazywanie Ci treści marketingowych, w tym newsletterów i ofert, zgodnych z Twoimi preferencjami oraz zarządzanie nimi w tym zakresie, zaproszeń do akcji promocyjnych, loterii i konkursów dostępnymi dla miejscowości, w której przebywasz), analizowanie Twoich preferencji, aktywności i zainteresowań w celu dopasowania i umożliwienia otrzymywania potencjalnie interesujących Cię treści i ofert (profilowanie), zarządzanie przez Unilever Polska sp. z o.o. potencjalnymi możliwościami marketingowymi i sprzedażowymi oraz realizację związanych z tym procedur wewnętrznych, a także w celu związanym z przeprowadzeniem konkursu, promocji lub loterii, tj. w celu przyjmowania zgłoszeń uczestników, ustalenia prawa danego uczestnika do uzyskania nagrody, wydania nagrody, rozpatrzenia ewentualnych reklamacji oraz wykonania niezbędnych obowiązków prawnych ciążących na organizatorze w związku z organizacją akcji.

4. Twoje dane osobowe przetwarzane są na podstawie Twojej zgody oraz prawnie uzasadnionego interesu Unilever, tj. art. 6 ust. 1 pkt. a) i f) Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) – dalej RODO oraz przepisów powszechnie obowiązujących,

5. Podanie danych osobowych jest dobrowolne, lecz niezbędne (w zależności od zakresu udzielonych przez Ciebie zgód) do uczestniczenia w działaniach marketingowych i promocyjnych oraz otrzymywania treści marketingowych (w tym newsletterów i ofert) z Unilever Polska sp. z o.o.

6. Przysługuje Ci:
a) prawo dostępu do podanych danych osobowych,
b) prawo żądania sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania podanych danych osobowych,
c) prawo do wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania podanych danych osobowych,
d) prawo żądania przenoszenia podanych danych osobowych,
e) prawo do cofnięcia zgody na ich przetwarzanie w dowolnym momencie, co pozostanie bez wpływu na zgodność z prawem ich przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem wg RODO,
f) oświadczenia o powyższym uczestnik może złożyć w formie pisemnej na adres:  unilever.privacy@unilever.com
g) prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego właściwego do ochrony danych osobowych, w sytuacji gdy uznasz, że Twoje dane osobowe są przetwarzane z naruszeniem przepisów,

7. Odbiorcami Twoich danych osobowych są: podmioty z grupy kapitałowej Unilever, mające prawnie uzasadniony interes w przetwarzaniu danych osobowych w ramach grupy kapitałowej dla wewnętrznych celów administracyjnych, upoważnieni pracownicy administratora i podmioty w przetwarzające dane osobowe w imieniu administratora danych osobowych, którymi mogą być dostawcy usług informatycznych, agencje marketingowe, organizatorzy akcji marketingowych i promocyjnych, loterii i konkursów oraz podmioty świadczące usługi kurierskie i pocztowe.

8. Dane osobowe będą przetwarzane przez okres niezbędny do realizacji działań marketingowych. Dane osobowe będą kiedy osoba, które dane dotyczą zwróci się o ich usunięcie lub wycofa udzieloną zgodę lub po uzyskaniu informacji, że przechowywane dane są nieaktualne lub niedokładne. Dane uzyskane przy okazji akcji promocyjnych, konkursów i loterii mogą być przechowywane do czasu wygaśnięcia ewentualnych roszczeń, zaś dane osobowe laureatów będą przechowywane w okresie przewidzianym dla celów sprawozdawczości wymaganej przepisami prawa, w szczególności sprawozdawczości podatkowej.

9. Administrator oraz podmioty przetwarzające dane zobowiązują się zapewnić odpowiednie środki ochrony Twoich danych zgodnie z instrukcjami i politykami grupy Unilever oraz obowiązującymi przepisami prawa. W przypadku, gdy przetwarzanie obejmowało będzie przesyłanie danych poza obszar Europejskiego Obszaru Gospodarczego, będzie ono odbywało się z wykorzystaniem standardowych klauzul umownych zatwierdzonych przez Komisję Europejską, w celu zapewnienia odpowiedniego poziomu ochrony danych wymaganego przepisami prawa.

10. Jeśli chcesz wiedzieć więcej o tym jak wykorzystujemy Twoje dane osobowe zapoznaj się z naszą  Polityką Prywatności oraz  Polityką Plików Cookie.

Dziękujemy!

Jeśli zainteresował Cię ten przepis, oceń go

2
Oceń przepis jako pierwszy
Dziękujemy
Portal PRZEPISY.PL sponsorowany jest przez:
KnorrHellman'sRamaKasia
Lipton
Big Milk
Cartedor
Formularz kontaktowyRegulaminPolityka prywatnościPolityka plików cookieMapa witryny